Glavni / Neplodnost

Pravilna dnevna rutina nosečnice: 6 osnovnih pravil

Nosečnost je čudovito, a hkrati težko in odgovorno obdobje v življenju bodoče mame. Od trenutka spočetja mora spremeniti svoj življenjski slog, odpraviti škodljive dejavnike, upoštevati vsakodnevno rutino nosečnice in premisliti o prehrani. Vsi ti dejavniki neposredno vplivajo na razvoj otroka..

  1. Prehrana med nosečnostjo: pregled prehrane
  2. Uravnotežena prehrana za nosečnico: opomnik za uživanje hrane
  3. Kakšna naj bo vsakodnevna rutina nosečnice
  4. Ali mora nosečnica spremeniti svoj življenjski slog
  5. Potrebna pravila ali opomnik za nosečnice
  6. Pravilna dnevna rutina nosečnice (video)

Prehrana med nosečnostjo: pregled prehrane

Eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje matere in nerojenega otroka, je uravnotežena prehrana. V prvem trimesečju je priporočljivo jesti 4-5 krat na dan z dnevnim vnosom vsaj 2000 kcal. Sestava mora nujno vsebovati beljakovine vsaj 120 gramov, ogljikove hidrate do 350 gramov in maščobe 75 gramov. Pozornost je treba nameniti živalskim beljakovinam: mesu, perutnini in ribam. Od prvih mesecev nosečnosti morate v svojo prehrano vključiti zadostno količino kalcija, ki ga najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih..

Izogibati se je treba neuporabnim ogljikovim hidratom, ki vodijo do povečanja telesne mase. Veliko jih je v kruhu, pecivu, slaščicah. Prave ogljikove hidrate lahko dobite iz žit, zelenjave in sadja..

Pomemben element v prehrani je železo, ki prenaša kisik v tkiva matere in ploda..

Največja količina je v:

  • Oreški;
  • Špinača;
  • Meso;
  • Ribez.

V drugem trimesečju morate vnos hrane povečati do 6-7-krat, vendar zmanjšati velikost porcije. Prigrizki so narejeni iz sveže zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov..

Kot vir maščob priporočamo sončnično, oljčno in laneno olje. Idealno je prelivanje s solatami iz sveže zelenjave..

Uravnotežena prehrana za nosečnico: opomnik za uživanje hrane

Poleg uravnotežene prehrane je treba jemati tudi folno kislino, ki vpliva na razvoj plodovih organov in centralnega živčnega sistema. Bogata je z rižem, pomarančami, grozdjem, brokolijem, špinačo. Dodatno lahko jemljete zdravila.

Spomin za prehrano med nosečnostjo:

  1. Pogosto uživanje majhnih obrokov.
  2. Med obroki je dovoljen lahek zelenjavni ali sadni prigrizek..
  3. Tekočino je treba zaužiti do 2 litra v prvih 12 tednih nosečnosti, nato se prostornina nekoliko zmanjša. Dajte prednost čisti vodi, kompotom in sadnim napitkom. Odpravite uporabo močno gaziranih in sladkih pijač. Posebej koristen je sok brusnic in ribeza, ki bo lajšal otekline in nežno vplival na genitourinarni sistem..
  4. Kuhajte, pecite ali kuhajte na pari.
  5. V prehrano vključite čim več zelenjave, zelenjave in sadja, ki raste v regiji.
  6. V drugi polovici nosečnosti je treba zaradi povečane obremenitve jeter, ledvic in želodca izključiti začinjeno, slano in ocvrto.

Uravnotežena prehrana vam bo omogočila postopno pridobivanje teže in dojenčku in materi omogočila vse potrebne vitamine. Ne smemo pozabiti, da povečanje telesne mase do konca nosečnosti ne sme presegati 10-12 kg. Odvečna teža je rojstvo velikega otroka in posledično zaplet med porodom.

Kakšna naj bo vsakodnevna rutina nosečnice

Ženska, ki pričakuje otroka, mora upoštevati določeno dnevno rutino. Dober spanec, pravočasen vnos hrane, sprehodi na svežem zraku in majhne telesne vaje so ključ do otrokovega zdravja in dobrega počutja matere..

Priporočila za dnevni režim:

  1. Zdrav spanec. Ženska v položaju potrebuje malo več časa za okrevanje. Optimalno bi bilo 9-11 ur nočnega počitka in eno uro podnevi. Priporočljivo je, da se zbudite ob 7-9 zjutraj, odvisno od bioloških ritmov in razpoložljivosti dela. Zaspati bi morali najkasneje do 23. ure.
  2. Fizične vaje. Po spanju se morate nekoliko iztegniti, aktivirati fiziološke procese in povečati krvni obtok. Popoldne je treba ponoviti posebne vaje za nosečnice.
  3. Vodni postopki. Kul tuš vam bo pomagal, da se zbudite in poživite. Priporočljivo je plavati 2-krat na dan, zjutraj in pred spanjem. Vročo kopel in obisk kopeli bo treba za nekaj časa prestaviti, saj lahko to povzroči splav.
  4. Prehrana. Priporočljivo je jesti na uro, v majhnih porcijah 5-7 krat na dan. Zajtrk je zelo pomemben za ženske v položaju. Da bi se izognili slabosti, jejte 30 do 50 minut po spanju..
  5. Ostanite na svežem zraku. Med nosečnostjo se potreba po kisiku poveča za 30%, zato morate vsak dan sprehoditi 2 do 3 ure. Če ženska obiskuje službo, bi bila najboljša možnost 20-40 minut lagodnega sprehoda v službo in večerna promenada po delovnem dnevu..

Neupoštevanje dnevne rutine, neredno prehranjevanje, pomanjkanje spanja in omejen dostop kisika poslabšajo počutje bodoče matere in lahko vodijo do fetalne gestoze.

Ali mora nosečnica spremeniti svoj življenjski slog

Nosečnica se mora ne le držati vsakodnevne rutine, temveč tudi spremeniti svoj običajni življenjski slog..

Odpovedati se je treba vsem slabim navadam. Alkohol in nikotin negativno vplivata na razvoj zarodka, zlasti v zgodnji nosečnosti.

Delujoče ženske se morajo izogibati daljšemu stojenju ali sedenju. Pogosteje bi morali zamenjati položaj in si vzeti 10-minutni odmor. Od štirih mesecev naprej mora bodoča mati izključiti nočne izmene in težko fizično delo. Po zakonu mora delodajalec žensko prevesti na lažje delo. Tabela delovne sile naj ne presega 30 ur na teden. Če delo vključuje lahko delo in ni povezano s psihološkim stresom, lahko nosečnica nadaljuje z delom do poroda..

V obdobju nošenja otroka se je treba vzdržati letalskih potovanj, bolje je uporabiti kopenski prevoz.

Vadba je nujna za bodoče matere. Omejiti morate le intenzivnost in trajanje pouka. Niso pa vsi športi primerni za žensko v položaju.

Izključiti je treba:

  • Dviganje uteži: mrena, uteži;
  • Kolesarjenje, jahanje in alpsko smučanje. Te obremenitve lahko povzročijo splav..
  • Vse vrste borilnih veščin;
  • Intenziven trening simulatorja.

Dovoljena je zmerna telesna aktivnost. Najboljše za plavanje, pilates, jogo, ples.

Potrebna pravila ali opomnik za nosečnice

Nosečnost je nova stopnja ženskega življenja, ki se je je treba lotiti z vso odgovornostjo. Dobro počutje bodoče matere bo pozitivno vplivalo na razvoj ploda..

Spomin za nosečnice:

  • Odpovedati se je treba slabim navadam;
  • Diverzificirajte hrano z naravnimi izdelki;
  • Upoštevajte vnos hrane in dnevno rutino;
  • Poskrbite za lastno higieno;
  • Izogibajte se težkim fizičnim naporom in stresnim situacijam;
  • Olajšati delovne pogoje;
  • Izkoristite vsako priložnost, da ostanete na svežem zraku;
  • Zagotovite telesu dober spanec vsaj 10 ur na dan;
  • Izogibajte se jemanju zdravil, ki niso folna kislina, do 4 mg na dan;
  • V obdobju poslabšanja gripe ni v prenatrpanih krajih;
  • Naredite lahko fizično aktivnost.

Ženska se mora v zgodnjih fazah nosečnosti prijaviti pri ginekologu in pravočasno opraviti vse teste. V obdobju od 12 do 13 tednov se opravi prvi presejalni pregled, ki bo določil lokacijo organov, dolžino ploda, obseg glave in izmeril debelino cervikalne gube. Vsi parametri vam omogočajo, da ustvarite sliko o razvoju otroka.

Pravilna dnevna rutina nosečnice (video)

Nosečnica mora ustvariti varno udobje in udobje, voditi zdrav življenjski slog in se pripraviti na videz otroka.

Dnevna rutina nosečnice

Vsaka bodoča mati se mora zavedati, da je nosečnost takšno stanje telesa, ki zahteva poseben pristop, to je ustrezne spremembe v vedenju, v običajnem življenjskem slogu nosečnice.


Od samega začetka ugotavljanja nosečnosti je ženska dolžna narediti vse, da ohrani svoje fizično in psihološko zdravje ter poskrbeti za dragocen razvoj svojega nerojenega otroka za njegovo nadaljnje varno rojstvo. v ta namen se mora vsaka nosečnica navaditi na vsakodnevno rutino, zasnovano posebej za bodoče matere, ki ugodno vpliva na ohranjanje njihovega zdravja in na potek nosečnosti.

Ločeno je treba upoštevati več najpomembnejših, kardinalnih pravil, ki se jih mora držati vsaka nosečnica. Izogibati se je treba fizičnim preobremenitvam, tj. Najprej se ne preobremenite s težkim fizičnim delom, ki zahteva velike napore, pogosto upogibanje trupa in dolgo časa v neprijetnem položaju. Skratka, težka telesna aktivnost je nosečnicam na vsak način kontraindicirana in lahko povzroči resne motnje v razvoju ploda in celo povzroči prezgodnji porod ali splav..


Poleg tega se morate popolnoma odpovedati kajenju in pitju alkohola, poslušanju glasne glasbe, utrujajočim športom (seveda, razen gimnastike za nosečnice), vzdržati se morate tudi vroče kopeli in obiska kopališča, dolgo časa stati in ostati v sedečem položaju, kopanje v naravnih rezervoarjih (in na splošno v hladni vodi), pretirano sončenje in na splošno dolga prisotnost na prostem.

Kar zadeva poklicno delo, se lahko nosečnica ukvarja z delom vse do samega rojstva, če delo ni povezano s fizičnim in psihološkim stresom (na primer ženske, ki se ukvarjajo z duševnim delom itd.). Toda tudi preprosto delo v velikih količinah je nekako povezano s preobremenitvijo in lahko povzroči poslabšanje splošnega počutja nosečnice, zato bi se morali v drugem trimesečju omejiti na delo.

Pri delu v sedečem položaju je bolje, da nosečnica stopala postavi na stojalo ali pa jih večkrat dnevno premakne na bližnji stol. To bo olajšalo pretok krvi in ​​preprečilo krčne žile, ki so eden najpogostejših zapletov med nosečnostjo. Poleg tega je treba občasno (po možnosti vsako uro) vstati s stola in narediti lahke gimnastične vaje, ki vam omogočajo uporabo vseh mišic (še posebej medeničnih mišic), pa tudi preprečevanje zastajanja krvi v organih, da se izognete edemu in normalizirate dihanje.


Toda za nosečnice, katerih delo zahteva hojo ali dolgo stati na nogah, je med nosečnostjo bolje (če je le mogoče) spremeniti dejavnost, se odpovedati delu in si skupaj z porodniškim dopustom vzeti še dopust ali dopust na lastne stroške.

Mimogrede, porodniški dopust je treba izkoristiti v približno 7 mesecih (30 tednov) nosečnosti. Poleg tega Delovni zakonik Ruske federacije določa nekatere pomembne točke o delu ženske med nosečnostjo, zakonitem porodniškem počitku in zaščiti njenih pravic..

Tako v prvi kot v drugi polovici nosečnosti lahko ženska še naprej opravlja običajne stvari, opravlja gospodinjska dela (pranje, likanje, čiščenje stanovanja itd.). Zmerno delo med nosečnostjo je potrebno, ker pomaga trenirati mišice, izboljša delovanje notranjih organov in s tem poveča splošni tonus. Vendar je tudi doma priporočljivo vzpostaviti razumen način dela in počitka, ki vam omogoča, da izmenjate enega z drugim, zlasti v drugi polovici nosečnosti..

V daljšem časovnem obdobju se ženska telesna teža povečuje zaradi rasti ploda, hkrati pa se poveča skupna obremenitev nog in hrbtenice bodoče matere, zato naj nosečnica čim pogosteje vzame polhorizontalno, ki je zanjo primerna. položaj, da se lahko organi popolnoma odpočijejo.

Zelo pomembno vprašanje glede vsakodnevne rutine nosečnice zadeva spanje. V prvih mesecih mandata trajanje spanja ostane znano vsaki ženski. Toda običajno je med nosečnostjo ženska hitra utrujenost, zaradi česar se pojavi omotica in povečana zaspanost. Zato mora trajanje spanja nosečnice trajati vsaj 8-9 ur..

Najoptimalnejši čas za to je od 22. do 7. ure. Poleg tega se bodoči materi (zlasti v drugi polovici nosečnosti) priporoča počitek (spanje) čez dan (1-2 uri po večerji), optimalno od 14 do 16 ur, čez dan pa ne smete dolgo spati, saj lahko to moti noč spanje. V primeru, da čez dan ne želite spati, po kosilu, dnevnem sprehodu ali domačih nalogah, je priporočljivo ležati ali spati 30-50 minut.

Ločeno je treba povedati, da mora nosečnica zaradi higiene spati v ločeni postelji in redno menjati posteljnino (vsaj enkrat na teden), medtem ko za blazino uporablja prevleko iz odeje in prevleko za blazino. Še pogosteje mora ženska zamenjati spodnje perilo (spalna srajca), saj je med nosečnostjo zaradi hormonskih sprememb v telesu močnejše znojenje, zlasti med spanjem.

Za izboljšanje spanja je treba sobo nosečnice večkrat na dan dobro prezračevati, zlasti pred spanjem. V primeru motenj spanja (kar je v nosečnosti povsem mogoče) je bolje, da nosečnica obišče zdravnika, ki vam bo predpisal ustrezno pomirjevalo. Toda razlitje nosečnice je tudi nezaželeno, ker je v tem primeru kršen celoten režim.

Po dobrem spancu, vstajanju zjutraj, je priporočljivo takoj narediti nekaj lahkih vaj, ki vam bodo pomagale, da se zbudite. Poleg tega jih je mogoče narediti kar v postelji, ne da bi vstali, temveč z iztegovanjem in sprožitvijo okončin. Po raztezanju se mora nosečnica stuširati, temeljito umiti dojke, pazduhe in prepone, nato si umiti zobe in se preobleči v čisto spodnje perilo..


Ker je prehrana med nosečnostjo eden glavnih in pomembnih dejavnikov pri njenem zdravem poteku in ohranjanju materinega zdravja, je treba obroke jemati ob istem času. In najpomembneje je, da nosečnica zajtrkuje pravočasno in bolje je, da zajtrkujete ne takoj po vstajanju, ampak vsaj pol ure kasneje, da se izognete slabosti in bruhanju, značilnim za jutranje ure. Tako je za nosečnice bolje, da zajtrkujejo od 7.30 do 8.30 (odvisno od tega, kdaj je vstala iz postelje).

Če se ženska po zajtrku počuti dobro, lahko odide v trgovino ali naredi domačo nalogo. Stanovanje, v katerem živi nosečnica, mora biti čisto, zato enostavne naloge bodoče mame vključujejo vsakodnevno kemično čiščenje sobe (stanovanja) s prašenjem pohištva in zračenjem prostorov. Poleg tega je treba vsaj dvakrat na teden temeljito opraviti mokro čiščenje..

Če nosečnost poteka normalno, je v zgodnjih fazah nosečnosti in do zadnjih mesecev bodoče matere dovoljeno samostojno umivanje tal, tako s čopičem kot s sesalnikom ali ročno. Zdravniki verjamejo, da je nagibanje trupa med čiščenjem nosečnice koristno za plod, saj omogoča razvijanje mišic in kroženje krvi v medeničnem predelu. Toda tisti, ki so jim celo majhne obremenitve kontraindicirane, v nobenem primeru ne bi smeli poskušati izvesti podvigov kljub svojemu stanju. Na splošno mora bodoča mama delati samo takšne stvari, zaradi katerih se ne počuti utrujena, in ob najmanjših znakih takega, morate takoj počivati.

Poleg naravnih gibanj, ki se izvajajo zaradi gospodinjskih opravil in gospodinjskih opravil, je za nosečnico koristno vsaj dvakrat na dan: zjutraj (po vstajanju pred zajtrkom) in popoldne (1 uro pred kosilom ali 2 uri po njem), da opravlja dodatne gimnastične vaje, koristne za razvoj nerojenega otroka.

Običajno se v vsaki predporodni ambulanti organizirajo in izvajajo skupinske telesne vaje za nosečnice, pa tudi posebne dihalne vaje, vendar ima vsaka ženska pravico, da se nauči izvajati potrebne vaje in jih izvaja sama doma, po možnosti v prisotnosti nekoga blizu. Ne smemo pozabiti, da če se v prvi polovici nosečnosti večina vaj izvaja v stoječem položaju, potem v drugi polovici - večinoma sede ali leže.


Potreba po kisiku med nosečnostjo se poveča za 25-30%, saj je dihanje ploda odvisno od polnega dihanja bodoče matere (navsezadnje potrebuje zrak za normalen razvoj pljuč in nadaljnjo rast celotnega organizma). In še posebej aktivno je kri nasičena s kisikom med sprehodi po svežem zraku.

Zaželeno je, da je bodoča mama vsaj 2 do 3 ure na dan na prostem, medtem ko ni treba dolgo hoditi, dovolj je, da gre večkrat ven in hodi eno uro. Hojo med nosečnostjo je najbolje opraviti ob določenih urah: zjutraj od 10. do 11. ure, zvečer - od 18. do 19. ure, pred spanjem - od 20. do 21. Uri v zadnjih mesecih nosečnosti mora žensko zaradi lastne varnosti spremljati nekdo od bližnjih.

V hladni sezoni in v slabem vremenu je bolje, da se nosečnica vzdrži hoje, da se izogne ​​prehladom in drugim zapletom.

Toda poleti, pa tudi zgodaj jeseni in pozno spomladi, je za nosečnico izjemno koristno, da ostane na svežem zraku podeželja (na gozdnem travniku, na bregovih reke ali morja itd.).

V tem primeru mora biti pogoj za izbiro kraja počitka zagotoviti možnost nujne dostave nosečnice v bolnišnico (in kasneje - v porodnišnico). Toda potovanje na dolge razdalje v zadnjih mesecih nosečnosti ni zaželeno, saj se lahko prezgodnji porod začne že od sunkov v transportu, podnebnih sprememb itd..

Poleg vsakodnevnega sprehoda na svežem zraku lahko nosečnica obišče različne javne kraje (trgovine, mestni parki), kulturne ustanove (kino, gledališče, razstave itd.), Hkrati pa se še naprej popolnoma sprošča, komunicira s prijatelji, vodi zanimiv življenjski slog, tako da nosečnost ne zdelo se ji dolgočasno in enolično zabavo.

Nosečnica lahko ves dan opravlja vsa svoja običajna gospodinjska opravila: likanje oprane posteljnine, kuhanje, pospravljanje omar itd. Zaradi velike količine prostega časa lahko vsaka ženska naredi karkoli: mirno v tišini preberite knjigo, revijo, gledajte televizijo, poslušajte svojo najljubšo glasbo, klepetajte s prijateljem, promovirajte itd..


Kosilo nosečnice igra nič manj pomembno vlogo kot zajtrk. Kosilo bodoče matere mora pasti na 13-14 ur dneva (najkasneje). Stereotipno mnenje, da naj bo kosilo dolgo in naj ga spremlja obilen vnos hrane (zlasti kosilo nosečnice), ni pravilno. Nasprotno, kosilo mora biti čim lažje in čim bolj zdravo (hranljivo), tako da po njem bodoča mama ne čuti teže v želodcu in lahko čez dan mirno počiva (spi). Med obrokom morajo nosečnice nadzorovati apetit in se ne prenajedati..

Vsak dan po 2 uri po kosilu (od 15.30 do 16. ure) je smiselno, da vsaka bodoča mamica privošči lahek popoldanski prigrizek, sestavljen iz kozarca pijače, krožnika skute ali sadja.


Večerja je od 18. do 19. ure. Večerjati se ne splača po 19. uri, saj mora imeti hrana čas za prebavo pred spanjem, da že tako preobremenjene organe (želodec, ledvice, sečni mehur) ne prisili k delu ponoči. V celotnem obdobju nosečnosti mora biti ženska večerja čim bolj popolna in hranljiva, tako da ponoči ne čuti nenadne lakote in z jedjo ne moti zdravega spanca. A tudi omejevanje samega sebe je škodljivo, pa tudi prenajedanje. 1-2 uri pred spanjem je nosečnici priporočljivo vzeti kozarec kefirja ali jagodičastega kompota (za izboljšanje delovanja želodca).

Mnoge nosečnice imajo običajno povečan apetit. Nič ni prepovedano v tem, da bi ženska čez dan pojedla jabolko ali hruško (ali ploščo jagodičja) in nato popila kozarec pijače (sok, kompot, kefir, mleko). Vendar je treba upoštevati, da je treba tak dodaten obrok izvajati največ vsake 2-3 ure, pomembno pa je, da to niso sendviči s klobasami in žemljice s čajem.

V drugi polovici nosečnosti se apetit nosečnice še poveča, zato se v tem obdobju režim nekoliko spremeni. Z zajtrkom ob 8. uri mora bodoča mama drugi zajtrk ob 11. 12. Uri je v tem času dovoljeno jesti lahke mlečne kaše, skuto s kislo smetano, popiti kozarec mleka in jesti žemljico z maslom in sirom. Sledi običajno kosilo, sledi popoldanska malica (ob 15:00), ob 17:00 - prva (lahka) večerja, sestavljena iz kozarca katere koli pijače, skute, jagodičastega pudinga ali sadja, ob 19:00 - polna večerja in tradicionalni večerni obrok pred spanjem.


Med nosečnostjo se pri mnogih ženskah praviloma pojavi nagnjenost k zaprtju, ki se s časom postopoma povečuje. Da bi zagotovili normalno delovanje črevesja, zdravi nosečnici priporočamo, da uživa več grobe hrane. Pravilna, raznolika prehrana vam omogoča, da se izognete zaprtju, napenjanju (in s to škodljivo zastrupitvijo), zaradi česar želodec ne pritiska na maternico in plod v celoti razvije dragocene.

Črevesje nosečnice naj deluje ob določenih urah, najbolje zjutraj in po možnosti zvečer. Ob upoštevanju potrebne prehrane in prehrane črevesje nosečnice običajno deluje neodvisno. Če so njegove dejavnosti motene, se mora nosečnica posvetovati z zdravnikom, katera zdravila je treba uporabljati pri zaprtju.

Najpogosteje lahko storite z običajnim klistirjem, ki ga postavite ob pravem času, če pa obstaja nevarnost prekinitve nosečnosti, je klistir kontraindiciran, saj proces poroda in proces peristaltike nadzirajo iste mišice, klistir pa lahko povzroči prezgodnji porod. In uporaba odvajal za nosečnico je nezaželena, tako kot uporaba mnogih drugih zdravil. Bolje jesti slive, ki izboljšajo delovanje črevesja, ali piti kefir.

O osebni higieni. Kot smo že omenili, se mora nosečnica vsak dan toplo tuširati (še posebej paziti na čistočo mlečnih žlez in presredka), nato pa na suho obrisati mohasto ali trdo brisačo. Kopanje med nosečnostjo in umivanje v kopeli je bolje zavrniti, saj lahko tak dogodek povzroči splav.

Najbolje je, da tuš uporabljate pri temperaturi 35-40 ° C. Skupno trajanje pranja ne sme presegati 15-20 minut. Poleg tega se je priporočljivo stuširati po čiščenju stanovanja, po daljšem potovanju ali sprehodu izven mesta. Med jutranjim in večernim tuširanjem (pred spanjem) si morate temeljito umivati ​​zobe (2-krat na dan), saj med nosečnostjo ženska usta in zobje potrebujejo posebno skrbno nego.

Kar zadeva kopanje v rezervoarjih (morje), niso kontraindicirane, če nosečnost poteka brez zapletov in če je rezervoar ekološko čist. V nasprotnem primeru se vzdržite plavanja - ali pa ga nadomestite s plavanjem v notranjem bazenu.


Vsaka nosečnica mora poleg upoštevanja osnovne dnevne rutine redno obiskovati predporodno kliniko, svojega porodničarja-ginekologa, opraviti potrebne teste in dosledno upoštevati vsa potrebna zdravstvena navodila. Vsaka nosečnica mora svoj urnik načrtovati tako, da ima čas, da naredi vse potrebno pred porodom. V zgodnjih fazah nosečnosti je nujno, da v svoj urnik vključite obisk zobozdravnika in drugih strokovnjakov (endokrinolog, urolog), da opravite vse potrebne preglede in preprečite razvoj možnih bolezni.


V drugi polovici nosečnosti (pri 6-7 mesecih) lahko začnete obiskovati tečaje za bodoče matere, kjer lahko nosečnica dobi veliko koristnih informacij o prehrani, kako izvajati posebno gimnastiko, kako se obnašati med prvimi popadki, kako pravilno dihati med porodom in porodom itd. Običajno se takšni tečaji izvajajo 2 do 3-krat na teden (včasih pogosteje).

Izbrati je treba najprimernejši čas za obiskovanje tečajev, da ne bi motili urnika. Tu vas bodo naučili, kako skrbeti za novorojenčka v prvih mesecih življenja, kako hraniti, povijati otroka, ga pravilno pobirati, kopati, mu dajati masažo in razvojno gimnastiko ter številne druge koristne veščine.

Dnevna rutina nosečnice

Vsaka ženska, še posebej tista, ki je zavestno šla v materinstvo, začne doživljati različne vrste izkušenj. Kako se njeno telo spreminja med pripravami na rojstvo otroka, kakšne omejitve se bodo pojavile na njeni poti, kako se bo spreminjala dnevna rutina nosečnice v primerjavi z njenim režimom, preden se bo pojavil status "bodoče mame".

Torej, kaj vam lahko "pokvari" borbenost?

Prva in najpomembnejša stvar, s katero se sreča skoraj vsaka bodoča mama, je zaspanost. Zaradi povečane proizvodnje progesterona se lahko ženska počuti utrujena, zaspi na poti in se utrudi hitreje kot kdaj koli prej. Ta stopnja bo potekala bližje drugemu trimesečju, ko nastane posteljica in progesteron upočasni svojo rast. V tem času je vsakdanja rutina nosečnice zelo pomembna, da vključuje čim več sprehodov po svežem zraku, da živčni sistem nahrani s kisikom. Če preživite dovolj časa na prostem, se lahko počutite bolj pozorni. Tudi hoja lahko pomaga pri lajšanju slabosti..

Če ste zaradi zdravstvenih razlogov (na primer zaradi nevarnosti prekinitve nosečnosti, poslabšane krčne žile itd.) Prepovedani dolgih sprehodov, lahko sprehod po kavču uredite tako, da v sobi odprete več oken.

Prav tako ni priporočljivo zanemarjati hoje, ker rastoče telo v vas potrebuje kisik, da ne bi slišali slabe diagnoze "hipoksija".

Kontrastni tuš bo pomagal obvladati zaspanost. Narediti ga je zelo enostavno - vroč in hladen curek vode izmenično usmerjajte v telo. Posebno pozornost je treba nameniti cervikobrahialni regiji, pa tudi bokom. Kontrastni tuš izboljša prekrvavitev, ki razblini zaspanost in pomaga pri odlaganju soli ter celulitu, strašnem sovražniku vseh žensk.

Če nimate hipertenzije ali nevarnosti prekinitve nosečnosti, lahko varno pijete kavo. Kava pomaga povečati pretok krvi, zato vam bistri misli. Vendar se s kavo ne smete zanositi, poleg koristnih poživljajočih lastnosti je v njej tudi ne povsem prijetno - kava je diuretik in izpira kalcij. To pomeni - po kavi je priporočljivo popiti kozarec čiste vode, da nadoknadite izgubljeno tekočino.

Zdaj internetni prostor polni različnih vaj za nosečnice, vse do dvigovanja uteži. Vsega je treba pristopiti modro, telesa bodoče matere in njenega otroka pa modro trikrat. Zato je bolje zapraviti dodatna sredstva za obisk specializiranih tečajev.

Lahko bi bila joga. Pri jogi poklicni inštruktorji ne poučujejo le fizičnih vaj, temveč dajejo tudi odlične dihalne tehnike, ki so lahko v pomoč v dolgih obdobjih nosečnosti, pa tudi med porodom. Poleg tega je najbolj čudovito od vsega, to je pravi odnos do poroda, naravnost njihovega izvajanja itd..

Koristna telesna aktivnost v načinu nosečnice je lahko vodna aerobika ali plavanje za bodoče matere. Vsi vemo, da je voda materni element bodočega človeka, ko je v maternici. Tudi vodne aktivnosti so namenjene krepitvi mišic hrbta, bokov in ramenskega obroča. Bonus bo - kaljenje in trening dihanja.

Lahka kondicija - če ste bili aktivni pred nosečnostjo - tudi ne bo škodila. Glavna stvar je, da vse naredite pametno in pod nadzorom trenerja.

Domača vadba. Prehrana. Zdrav spanec

Če nimate možnosti obiskovanja plačljivih tečajev, potem obstaja več "zlatih vaj" za žensko med čakanjem na dojenčka.

  • Prečni korak. Ta vaja krepi površino stegna, trenira koordinacijo gibov.
  • Stranski nagib telesa. Noge morajo biti razprte v širini ramen, roke pa dvignjene vzporedno s tlemi. Naredite stranske ovinke izmenično in pazite na dihanje. Ni priporočljivo nenadnih gibov, lahko povzročijo povečanje tonusa maternice.
  • Telo se nagiba naprej in nazaj. Pri tej vaji morate biti previdni zaradi spremembe težišča. A ne smete ga zanemarjati, saj krepi mišice hrbta in trebušne mišice. Zavijanje naprej je treba izvajati z rokami, iztegnjenimi naprej, hrbti pa z rokami, sklopljenimi na pasu, tako bo lažje vzdrževati ravnotežje.
  • Stoji na prstih. Ta vaja bo pomagala okrepiti vezi stopal in izboljšala krvni obtok, kar bo pomagalo preprečiti krče, poleg tega pa je odličen trening za ravnotežje in koncentracijo..
  • Vrtenje po nogah. V ležečem položaju upognite kolena in začnite vrteti stopala v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Ta vaja tudi spodbuja krvni obtok in trenira vezi..

To ogrevanje je treba opraviti v 15-20 minutah, vsaj 2-3 ure pred spanjem, da bi se izognili nespečnosti, saj se ženski srčni utrip med vadbo poveča.

Z nastopom drugega trimesečja, ko minejo vse grožnje, lahko dodate katere koli vaje iz aerobike, jih kombinirate s plesom in uživate v še vedno "gracioznem" telesu.

Najbolj neugodno in celo nevarno je dvigovanje uteži. Med aktivno fazo tvorbe posteljice posode rastejo in postanejo zelo krhke, s čimer se poveča verjetnost porušitve krvnih žil, odpiranja krvavitev in drugih težav. Zato, če gnezdilni instinkt zahteva nujno preureditev pohištva, razstavljanje omar, je bolje, da vprašate svojega moškega ali nekaj "ne nosečih" deklet.

Tretjič, seveda ne smemo pozabiti na prehrano. Zdaj je čas, da začnemo razmišljati v dvoje, saj hrana prehaja v dva organizma. In ne gre za čas, da bi jedli v dvoje (čeprav mnogi počnejo prav to), ampak za čas, da razmislite o kakovosti hrane.

Zajtrk je glavni obrok v dnevu. Nikakor ga ne smemo zanemariti. Kaša je idealna. Vlaknine izboljšajo prebavo, ki začne trpeti v prvih mesecih nosečnosti. In tudi v žitih je veliko mikroelementov, ki jih ženska zdaj toliko potrebuje. V prehrano je treba vsak dan vključiti sadje in zelenjavo. Različni smutiji (z jagodami, sadjem, oreščki, skuto in drugimi dobrotami) so lahko odlična možnost za zamenjavo kaše. O tej temi na internetu obstajajo celotne skupnosti..

Če delate, je priporočljivo prigrizek vzeti s seboj, saj je občutek lakote, ki ga ima bodoča mati, pogosto povezan z znižanjem krvnega sladkorja in lahko povzroči vrtoglavico, slabost in celo omedlevico. Za prigrizek je priporočljiva zdrava hrana - otrobi ali žitni kruh s sirom in zelenjavo, oreščki in drugimi izdelki glede na vaše želje.

Ne smete se "naslanjati" na izdelke iz moke, ki lahko povzročijo fermentacijo in prispevajo tudi k zaprtju. V današnjem svetu lahko palačinke pripravimo tudi iz polnozrnate moke in se tako izognemo nepotrebnim maščobnim oblogam..

Mislim, da o preostalih obrokih ni vredno pisati veliko. Vsak obrok je zelo pomemben. Raznolika hrana v prehrani je pomembna. 3 ure pred spanjem, najkasneje, naj bo zadnji obrok, da se izognemo nespečnosti, zgagi in drugim "užitkom" nosečnosti.

V svojo prehrano je vredno dodati hrano, ki vsebuje polinenasičene kisline Omega 3-6-9, ki blagodejno vplivajo na zorenje plodovega živčnega sistema, poleg tega pa zagotavljajo dodatno prehrano za kožo bodoče matere, kar je pomembno tudi med nosečnostjo. Veliko količine omega-3 najdemo v rdečih ribah, v ribah pa tudi lahko prebavljive beljakovine, kar pomeni, da ne bo zaviralo prebave.

Prav tako nosečnicam svetujemo, naj povečajo vnos fermentiranih mlečnih izdelkov. Argumentov za to je več - predvsem mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki je tako nujen ne samo za plod, ampak tudi za mater. Se spomnite, kako so naše matere govorile, da so med nosečnostjo "izgubile zobe"? Pojavilo se je pomanjkanje kalcija. Drugič, mlečni izdelki vsebujejo zadostno količino beljakovin. In seveda mlečni izdelki izboljšajo prebavo, saj kateri koli mlečni izdelek vsebuje lakto- in bifidobakterije, ki prispevajo k normalnemu delovanju črevesne mikroflore.

Zelo priljubljeni so domači proizvajalci jogurta, kjer lahko uporabite naravno "živo" starter kulturo in se izognete nepotrebnim konzervansom, dišavam in umetnim dodatkom v telesu. Poleg sladkih jogurtov jih lahko uporabljate v solatah, pecivu in celo juhah. Okus in koristi brez sitnosti.

Prav tako je priporočljivo opustiti pakirane sokove, saj imajo visoko vsebnost sladkorja, kar povzroči fermentacijo, to pa posledično plin in poslabšanje prebave..

Skupaj z izdelki, ki vsebujejo vitamine in minerale, je vredno razmisliti o jemanju posebnih vitaminov za nosečnice. Zdaj jih je na trgu veliko, ginekolog vam bo pomagal izbrati pravega. Ženske, ki imajo težave z rednostjo blata, se morajo osredotočiti na vitamine z manj železa. Čeprav, kot mnogi vedo, zaradi tega elementa nosečnice včasih enkrat na teden opravijo krvni test. Vse enako. Hemoglobin, ki je neposredno odgovoren za dostavo kisika nerojenemu otroku.

Četrta, pomembna točka pri oblikovanju vsakdanje nosečnosti nosečnice je kakovostno in zdravo spanje. Mnoge ženske imajo težave s spanjem. Tu je nujen posvet z vašim ginekologom, ki vam po potrebi lahko predpiše zdravila, ki izboljšajo kakovost spanja. Način "ugasne", za ugoden spanec - 22 ur. Poln spanec nosečnice mora biti 8-9 ur. Spanje tudi ni koristno, saj se pri ležanju pretok krvi upočasni, zato se plod dovaja v nezadostnih količinah.

V tej fazi svojega življenja morate razmisliti tudi o svojem delovnem urniku. Če delo vključuje sedenje na enem mestu, morate vsakih 40-60 minut narediti kratke odmore. Lahko se sprehajate po pisarni in se malo razgibate. Če čutite povečano utrujenost in otekanje nog, si omislite majhno klop pod nogami, tako da se bodo žile lažje spopadale s povečanim pretokom krvi..

Ne pozabite tudi na obremenitev oči. Če vaše delo vključuje veliko časa za računalnikom, ne smete zanemariti vaj za sprostitev in sprostitev oči. Najenostavnejši so:

  1. Zaprite oči z vso močjo za nekaj sekund (6–10), nato pa odprite oči v polno širino.
  2. Krožno gibanje oči - popolna rotacija oči v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  3. Vzemite navaden kemični svinčnik. Naslonite se na most na nosu in skoncentrirajte pogled nanj. Počasi potegnite peresnik naravnost od sebe, ne da bi izgubili fokus.
  4. S pogledom ujemite 2 predmeta - eden naj bo nameščen blizu vas, drugi pa 2 metra stran. Pogled pa nenadoma premikate z enega predmeta na drugega in nazaj.
  5. Če je okno poleg vas, potem osredotočite pogled na predmet pred oknom in zunaj okna, steklo bo ustvarilo dodaten napor.
  6. Sprostitvena tehnika, sprejeta iz joge: dlani drgnite skupaj, dokler ne začutite močne toplote. Nato dlani zložite v čolne in pokrijte zaprte oči. V tem trenutku si morate predstavljati zeleno auro okoli sebe; no, ali pa sami na zelenem travniku. Dejstvo je, da je zelena barva iz psihologije barva zdravljenja. Zato lahko ta tehnika celo pomaga izboljšati vid..

Vse zgornje vaje je treba izvajati izmenično in vsaj 6 pristopov. Pomagali bodo okrepiti vidni živec, sprostili oči in se izognili izgubi vida zaradi hormonskih sprememb v ženskem telesu..

Če je vaše delo povezano s telesno aktivnostjo, imate pravico od delodajalca zahtevati premestitev na drugo delovno mesto. Za razjasnitev odtenkov zakonodaje v vaši regiji se lahko obrnete na predporodno ambulanto ali odbor za zaščito pravic delavcev, kjer boste dobili natančne informacije in seznam del, prepovedanih za nosečnico.

Če ne delate, si lahko v prvem trimesečju uredite razkladalni spanec - pojdite popoldan v posteljo nekajkrat na teden. Pred spanjem je pomembno dobro prezračiti sobo. Spanje naj ne traja več kot 1,5-2 ure. To vam bo pomagalo pridobiti moč in ponoči ne boste trpeli zaradi nespečnosti..

Podleganje želji po spanju, ko se vam zdi, da lahko privede do neravnega urnika. V položaju bodoče matere tak položaj ni le neugoden, ampak lahko postane tudi nevaren, saj v določenih urah počitka vaši notranji organi in živčni sistem delujejo na meji svojih zmožnosti, začela se bo okvara.

Kateri hobi lahko odkrijete?

V sedanjem odličnem stanju je zelo pomembno, da si poiščete zanimiv hobi. Vpliv pozitivnih čustev ni koristen le za mater, ampak tudi za nerojenega otroka. In tudi kateri koli hobi vas lahko odvrne od sumljivosti, do katere so tako noseče vse nosečnice. Če obstaja materialna priložnost, bi bila odlična možnost obiskovanje tečajev risanja. Art terapija - psihologi jo pogosto uporabljajo tako za odpravljanje motenj kot za sprostitev.

Če to ni mogoče, so pobarvanke za odrasle popolne. Takih knjig je zdaj zelo veliko. Tudi tema je drugačna - začenši od živalskega sveta, konča pa se neposredno z indijskimi mandalami, priznanimi kot odlični simboli za meditacijo in samospoznavanje. Trenutno so zelo priljubljene in povpraševane ročno izdelane stvari - milo, topiari, otroške igrače, odbijači za posteljico in mnogi drugi..

Ta hobi lahko prinese tudi dodaten zaslužek. Po porodu ženska pogosto postane depresivna zaradi pomanjkanja priložnosti za uresničitev svojih materialnih ambicij. Torej, če začnete nekaj početi z lastnimi rokami, se lahko še naprej zabavate in denarja po rojstvu otroka..

Intimno življenje

Rad bi se dotaknil tako skrbnega trenutka, kot je intimno življenje z zakoncem med nosečnostjo. Mnoge ženske postavljajo tabu na to področje življenja. In zaman. Če za intimne stike ni medicinskih kontraindikacij, vam bodo le prinesli veselje. Nihče "ne počiva na otroku" - vse to je zastarelo kolo. Po samem seksu je lahko rahel ton, vendar je to dejstvo le krčenje mišic. Brez panike. Glavna stvar je najti položaj, ki je udoben za oba partnerja, in se ne zanesti z nenadnimi gibi. S svojim zakoncem se vnaprej pogovorite o signalu, ki bo pomenil postanek, če boste nenadoma začutili nelagodje.

Da v prihodnosti ne boste izgubili čustvenega stika z možem, poskusite z njim deliti svoje izkušnje o intimnem življenju, pa tudi o nastajajočih strahovih. Zdaj obstaja veliko dokumentarnih filmov, v katerih zdravniki, ki nosečnice vodijo več kot eno leto, vse razlagajo s stališča fiziologije..

Te video vaje bodo pomembne tudi za tiste moške, ki se sami bojijo intimnih stikov s svojo nosečnico, saj verjamejo, da bodo škodovali prihodnjemu otroku.

Osebna nega

Zahvaljujoč starim verovanjem, legendam naših babic, številne bodoče matere tudi nočejo strižiti in barvati las, nohtov, postopkov nege kože in drugih stvari, ki so jih aktivno uporabljale pred nosečnostjo. Mirno lahko rečem, da je večina argumentov popolnoma neutemeljenih, izmišljenih koles.

Lasje - trpijo med nosečnostjo in zaradi povečane mastne lasišča, zaradi prekomerne suhosti koncev. V pričakovanju rojstva otroka z vleko na glavi nihče ne bo srečnejši. Tu bodo na pomoč priskočili usposobljeni mojstri, ki bodo zagotovo svetovali številne postopke nege las, ki so združljivi z vašo trenutno situacijo. Koža trpi tudi zaradi ostre spremembe hormonske ravni in če ste prej imeli suho kožo, potem lahko po enem tednu postane mastna in prekrita z aknami. Večina negovalnih postopkov, razen prisilnega čiščenja obraza, nima kontraindikacij za uporabo pri bodočih materah.

Ta članek bi rad zaključil s ponovitvijo pomena, uporabljenega že na začetku našega članka, s stavkom, da nosečnost ni bolezen. Seveda vaše življenje ne bo nikoli enako, veliko se morate naučiti, preden postanete mama. Toda takšni vznemirljivi in ​​srečni trenutki v življenju se morda ne bodo ponovili. In samo v vaši moči, da vsak dan nosečnosti polepšate s srečo, tremo in toploto pričakovanja otroka. Bolj pozitivna, bolj zdrava je drobtina, ki ti leži pod srcem.

Kakšna dnevna rutina je koristna za zdravje nerojenega otroka in čustveno zadovoljstvo matere: nasveti za nosečnico o prehrani, hrani in spanju

Že od prvega dne nosečnosti se žensko telo pod vplivom hormonov podvrže številnim fiziološkim spremembam. Vse to vpliva na njeno vsakodnevno rutino, okusne želje in celo vsakodnevno rutino - o tem bomo še govorili..

  1. Dnevna rutina nosečnice
  2. Dnevna rutina za nosečnico: pomembno ali ne
  3. Priporočila za pripravo vsakdanje rutine za zaposleno žensko
  4. Koliko ur spanja
  5. Kdaj naj grem spat
  6. Če želite čez dan spati
  7. Kako narediti pravi jedilnik pri delu
  8. Čemu se v službi odreči
  9. Kako sestaviti vsakdan za žensko na porodniškem dopustu ali nedelujočo mater
  10. Koliko ur na dan spat
  11. Kaj jesti
  12. Gimnastika
  13. Hoditi
  14. Dober čas za sprostitev
  15. Zakaj je pomembno upoštevati dnevno rutino
  16. Koristni video

Dnevna rutina nosečnice

Nosečnost je za vsako žensko čudovito obdobje v življenju, hkrati pa tudi zelo odgovoren in težaven čas..

Od prvega dne, ko ženska izve za svojo situacijo, bi morala ponovno pretehtati svojo vsakodnevno rutino, prehranska načela in delovno obremenitev. Vse to neposredno določa rast in razvoj ploda..

Dnevna rutina za nosečnico: pomembno ali ne

Pravilno zasnovan režim za nosečnico in njegovo spoštovanje pomeni močno imunost in boljše razpoloženje, odsotnost depresije in hitro utrujenost, normalno spanje in prebavo. Dolgo lahko naštevate, vsekakor pa lahko odgovorite, da je pravilen dnevni režim vedno uspešen potek nosečnosti, zdravje matere in otroka..

Priporočila za pripravo vsakdanje rutine za zaposleno žensko

Danes z delujočo nosečnico ne boste presenetili nikogar - mnogi lahko delajo v pisarni do zadnjega tedna. Glavna stvar je pravilno razporediti prednostno nalogo in sestaviti dnevni režim, ob upoštevanju zanimivega položaja ženske in časa nosečnosti.

Koliko ur spanja

V prvem trimesečju se način in trajanje spanja praktično ne spreminjata in ostajata znani večini žensk. Toda postopoma se ženska hitreje utrudi in posledično napade zaspanosti in omotice. Zato je pomembno, da si zapomnite en pogoj, da mora biti trajanje spanja vsaj 8-9 ur..

Kdaj naj grem spat

Zdravniki imenujejo optimalni čas za nočni počitek od 22. do 7. ure. Za dnevni spanec lahko namenite tudi 30-40 minut, vendar ne več, da ne bi motili nočnega počitka..

Če želite čez dan spati

Kot smo že omenili, če si nosečnica želi podnevi spati, kar še posebej velja za 2. in 3. trimesečje, si lahko privoščite dremež. Optimalen čas za počitek je popoldan, od 14. do 16. ure, do ene ure.

Kako narediti pravi jedilnik pri delu

Če nosečnica dela, je zanjo ustrezna prehrana tako pomembna kot spanje in hoja na svežem zraku. Najprej je vredno upoštevati naslednja priporočila:

  1. Vedno vzemite s seboj prigrizek - otrobi ali polnozrnati kruh, sir in oreški, zelenjava.
  2. Nikoli se ne naslanjajte na pecivo in pecivo - taka hrana povzroča fermentacijo, zaprtje in napihnjenost.
  3. Vsak obrok za nosečnico je pomemben in ga ne smete preskočiti, čeprav se ne smete truditi, da bi jedli vse naenkrat - jemo po principu delne prehrane, pogosto in po malem.
  4. Pomembno je, da v prehrani upoštevate različna živila, zadnji obrok pa je 3 ure pred spanjem.

Ta priporočila so preprosta, vendar vam bosta zdravnik in nutricionist pomagala, da podrobneje sestavite prehrano nosečnice..

Čemu se v službi odreči

Nosečnica lahko še naprej dela na svojem glavnem delovnem mestu - glavni pogoj je izključiti hude fizične in psihološke preobremenitve. Pri delu je pomembno izključiti:

  1. Nočne izmene in nadurno delo, straža in zaposlovanje na nevarnih delih.
  2. Prav tako je vredno izključiti delo, ki je povezano s podaljšanim stajanjem na nogah, zlasti v obdobju 28 tednov ali več..
  3. Tudi pri sedečem delu je pomembno izključiti dolgotrajno sedenje za mizo - pomembno je vstajati vsako uro in hoditi 4-5 minut.
  4. Ne bodite lačni - vedno imejte prigrizek pri roki.

Glede tega, čemur bi bilo treba na delovnem mestu kategorično opustiti, daje zdravnik priporočila, številni predpisi o zaposlitvi nosečnice pa so zapisani v domači zakonodaji.

Kako sestaviti vsakdan za žensko na porodniškem dopustu ali nedelujočo mater

Po rojstvu otroka se rutina in vsakodnevna rutina mlade matere obnovi natančno glede na njegove potrebe. Toda v tem primeru je pomembno, da pravilno pristopite k vprašanju oblikovanja lastne dnevne rutine..

Koliko ur na dan spat

Popoln počitek mami ne daje samo privlačnosti, ampak tudi moč.

Čeprav je v glavnem poln 8-urni nočni spanec bolj sanje - nočno hranjenje in menjava plenic, pogost jok otroka.

Zaradi tega zdravniki priporočajo dodelitev 1-2 urnega spanca čez dan..

In v vseh drugih pogledih materin režim počitka in budnosti sovpada z otrokovim - če je dojenček zaspal, mora tudi ženska ležati in spati.

Kaj jesti

Prehrana doječe matere po porodu mora izpolnjevati številne zahteve, na podlagi katerih je zgrajena.

  1. Bodite hranljivi in ​​raznoliki.
  2. Hrana - lahko prebavljiva, z uravnoteženo vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, vlaknin.
  3. Vsebujejo dovolj vitaminov iz svežega sezonskega sadja in zelenjave, razen začimb in začimb.
  4. Hrana in obroki ne smejo povzročati fermentacije in napihnjenosti.
  5. Pomembno je, da ne pretiravamo z uživanjem večje količine tekočine - presežek lahko privede do zmanjšanja količine mleka.

Gimnastika

V obdobju poporodnega okrevanja je nujno vključiti v svojo rutino za vse mlade matere in gimnastične vaje ter obisk bazena - ure plavanja ali vodne aerobike, ki se pogosto izvajajo skupaj z majhnimi otroki.

Zdravnik vam bo pomagal izbrati program gimnastičnih vaj - če je porod potekal brez zapletov, lahko začnete s poukom po prvem tednu. Glavna stvar je, da ne pretiravamo z obremenitvijo - bolje je povečati čas hoje na svežem zraku kot na simulatorjih v telovadnici..

Hoditi

Ženska bi morala na ulici preživeti 2-3 ure - ta čas lahko razdelite na jutranjo in večerno vadbo z otrokom. Glede optimalnega časa za hojo je to čas od 10. do 11. ure zvečer od 17. do 18. in po možnosti pred spanjem od 20. do 21. ure..

Dober čas za sprostitev

Optimalen čas za počitek matere po rojstvu otroka je nočni spanec od 22. do 7. ure zjutraj, pa tudi podnevi od 12. do 14. ure..

Ker pa se materin režim počitka po porodu prilagodi otrokovemu režimu spanja in budnosti, se sestavi individualni urnik.

Zakaj je pomembno upoštevati dnevno rutino

Če ženska med nosečnostjo in po porodu upošteva vsakodnevno rutino, je manj nagnjena k različnim telesnim in psihološkim boleznim, je polna moči in energije. Materino zdravje je tudi zdravje, normalen razvoj otroka..

Če povzamemo, lahko rečemo, da je vsakodnevna rutina med nosečnostjo in po porodu jamstvo za zdravje ne samo matere, ampak tudi otroka. Upoštevanje preprostih pravil dnevne rutine, režima počitka in spanja, prehrane in hoje vam bo omogočilo ohranjanje mladosti in vzgojo zdrave generacije.

Nosečnost z visoko varnostjo. Zakaj je tako pomembno, da se držite vsakodnevne rutine?

Vsaka bodoča mama ve, da bo od trenutka rojstva otroka morala upoštevati dnevni režim: hranjenje, hoja, spanje. Hkrati večina žensk meni, da to v nosečnosti ni tako pomembno. Izkazalo se je, da se lahko z upoštevanjem dnevne rutine izognete zapletom, povečate raven odpornosti na stres in ustvarite bolj udobne pogoje za intrauterini razvoj otroka..

Julija Lukina
Zdravnik-terapevt, Moskva

Dokazano je, da je dnevni režim nosečnice (pravočasen vnos hrane, obvezni sprehodi, primeren spanec itd.) Ključ do zdravja nosečnice in njenega otroka.

5 razlogov za upoštevanje dnevne rutine

Za tiste, ki se držijo priporočene dnevne rutine,

  1. Močnejša imunost.
  2. Višje prilagodljive sposobnosti telesa in odpornost na stres.
  3. Boljše razpoloženje, manj nagnjeni k depresiji.
  4. Manj huda fizična utrujenost.
  5. Motnje spanja, prebavne motnje, zapleti v nosečnosti so manj pogosti.

Tako spoštovanje dnevnega režima prispeva k uspešnemu poteku in razrešitvi nosečnosti z rojstvom zdravega otroka, to pa je najpomembnejša naloga bodoče matere..

Dnevna rutina med nosečnostjo: kdaj je najboljši čas za zbujanje?

Prva stvar, ki običajno stoji na urniku dneva, je vstajanje med nosečnostjo. Seveda za delovno žensko vstajanje zjutraj pogosto narekuje začetek delovnega dne. Gospodinje ali ženske, ki delajo doma, se morajo pogosto prilagoditi urnikom gospodinjstev. V idealnem primeru je bolje, da se zbudite ob 7-9 zjutraj, to pa je odvisno od bioritmičnega tipa bodoče matere - ali je škrjanec ali sova. Treba si je zapomniti, da mora trajati nočni spanec vsaj 8-9 ur. Spanje med nosečnostjo se običajno poveča na 9-11 ur (zlasti v prvem trimesečju), vključno z 1,5-2 urami počitka. Povečana zaspanost in letargija sta značilna za prvo trimesečje nosečnosti. V tem obdobju se koncentracija hormona progesterona znatno poveča, čigar ime se dobesedno prevede kot "za nosečnost". Neustavljiva želja po daljšem spanju zjutraj, počitku popoldne in spanju zgodaj zvečer se pri mnogih ženskah pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, in če je le mogoče, se tej želji podredite, prilagodivši svojo dnevno rutino spreminjajočim se fiziološkim značilnostim telesa.

Od drugega trimesečja funkcija proizvodnje progesterona postopoma prehaja v oblikovano posteljico, koncentracija hormona se stabilizira, kar pomaga zmanjšati potrebo po spanju med nosečnostjo.

Izvajanje preprostih gibov za ogrevanje bo koristno in bo pomagalo razvedriti in se končno prebuditi. Trajanje jutranje vadbe je v povprečju 10–20 minut. Po polnjenju se obrnemo na vodne postopke.

Vodni postopki med nosečnostjo

Nič nenavadnega je, da se med nosečnostjo potite, še posebej ponoči. Zato je priporočljivo, da se bodoča mama zjutraj stušira. Optimalno je, da to počnemo dvakrat na dan, še pogosteje pa v zadnjih mesecih nosečnosti (vse zaradi enakega povečanega potenja med čakanjem na dojenčka). Ali se je mogoče kopati med nosečnostjo?

Zajtrk med nosečnostjo

Hranjenje približno ob istem času je dobro za vse: dejstvo je, da je izločanje prebavnih sokov refleksni proces. Zato se telo, ko se navadi na prejemanje hrane ob določenem času, že pripravlja na ta dogodek, kar prispeva k dobri prebavi. Zajtrk med nosečnostjo je izjemno pomemben obrok, ki nam daje energijo za telesno in duševno aktivnost zjutraj in popoldne. Priporočljivo je, da si za zajtrk namenite dovolj časa za počasno jedo in temeljito prežvečite hrano.

V primeru hude jutranje slabosti je priporočljivo zaužiti majhen košček kruha, toasta ali jabolka, ko ste še v postelji. Iz prehrane je treba izključiti hrano, ki povzroči napad slabosti. Tudi v primerih toksikoze v prvem trimesečju nosečnosti je koristno jesti 5-6 krat na dan (ali, če je potrebno, več), jedo hrano v majhnih delih, vendar brez zmanjšanja celotne dnevne količine hrane. In v poznejših fazah nosečnosti je priporočljivo jesti pogosteje in v majhnih količinah..

Dnevna rutina nosečnice: vožnja v službo ali šolo

Če imate dovolj sreče, da delate v bližini, od doma do službene poti prehodite na delo. Bolje je, da izstopite vnaprej, da boste lahko počasi hodili in se nadihali svežega zraka.

Če morate v službo in morate na javni prevoz, se bodoči materi priporočljivo izogibajte prometnim konicam, saj gneča, zmečkanost in zamašenost niso najboljši spremljevalci nosečnice. Po dogovoru z nadrejenimi lahko začetek delovnega dne prestavite na poznejši čas, da se izognete težavam, ki se pogosto pojavljajo v transportu.

Potovanje z zasebnim avtomobilom je seveda veliko bolj udobno, vendar je tudi v tem primeru, če je mogoče, priporočljivo, da se več ur ne stoji v zastojih, zaradi česar mora bodoča mama dolgo časa biti v enakem položaju, kar povzroča nelagodje in poslabša počutje.

Delovni dan med nosečnostjo

Nosečnicam ni kontraindicirano, da nadaljujejo z delom, če na delovnem mestu ni močnih fizičnih in psiholoških preobremenitev. V skladu z rusko zakonodajo je na zahtevo ženske mogoče zmanjšati delovni dan med nosečnostjo (na žalost s sorazmernim znižanjem plač), izključiti je treba nočne izmene, nadurno delo, izmene, zaposlitev v nevarnih panogah.

Delo med nosečnostjo, povezano s podaljšanim stanjem, je nezaželeno tudi za bodoče matere: po številnih študijah je dolgotrajno stanje, zlasti v nosečnosti več kot 28 tednov, nevarno za resne zaplete: razvoj hipertenzije pri materi, abrupcija posteljice, prezgodnji porod, porod z nezadostnimi teža itd. Poleg tega se ob stojenju občutno poveča obremenitev sklepov hrbtenice, nog in ven.

Pri sedečem delu je priporočljivo, da si vsako uro privoščite kratke odmore, med katerimi morate izvajati te preproste vaje ali pa samo hoditi in se raztezati. To preprečuje stagnacijo krvi, preprečuje edeme, pomaga normalizirati dihanje in krvni tlak ter poveča tudi splošni tonus telesa. V času kosila je priporočljivo ne samo kosilo, ampak tudi krajši sprehod, raztezanje in malo svežega zraka..

Dnevna rutina med nosečnostjo: kaj početi doma?

Tudi doma se je treba držati določene dnevne rutine, saj je to zagotovilo za dobro počutje bodoče matere in močan dejavnik, ki ugodno vpliva na normalno potek nosečnosti in zdravje dojenčka. Domači način omogoča bolj prosto načrtovanje dneva: privoščite si lahko daljše spanje, vendar je povsem nezaželeno prespati bodočo mamo, saj lahko to negativno vpliva na počutje in potek nosečnosti. Hkrati je kršen celoten dnevni režim, poleg tega pa so znanstveniki dokazali, da je pretirano spanje provokativni dejavnik za bolezni srca in ožilja, diabetes, debelost, depresijo, glavobole in bolečine v hrbtu.

Tako kot pri prihodnjih materah s pomanjkanjem spanja tudi nosečnice, ki predolgo spijo, običajno zvišujejo krvni tlak, kar lahko negativno vpliva na potek nosečnosti. Prekomerni počitek čez dan lahko privede do motenega spanca in nespečnosti. Po kosilu je priporočljivo počivati, če želite, spati, kar je pomembno tudi v prvi polovici nosečnosti, ko veliko žensk občuti zaspanost, letargijo in v dolgih obdobjih nosečnosti, za katere je značilna hitra utrujenost.

V pozni nosečnosti se izogibajte vodoravnemu položaju, ne upogibajte se takoj po jedi, saj lahko to povzroči zgago. Zato je treba popoldanski počitek prestaviti za približno pol ure. Bolje je načrtovati dremež za čas od 14 do 16 ur.

Tako v prvi kot v drugi polovici nosečnosti lahko ženska še naprej opravlja običajne stvari, opravlja gospodinjska dela (likanje, pomivanje posode, čiščenje stanovanja itd.). Zmerna telesna aktivnost med nosečnostjo je potrebna, ker spodbuja mišični trening, izboljšuje delovanje notranjih organov in s tem povečuje splošni tonus telesa. Vendar je vse v redu zmerno, še posebej v drugi polovici nosečnosti, ko je za počitek potrebno več časa. Če na primer začnete s čiščenjem stanovanja, morate vsakih 15 minut narediti kratke odmore s spremembo položaja, sposobnost sproščanja napetih mišic.

Ne pretiravajte: posvetujte se s svojim zdravnikom o sprejemljivi ravni telesne aktivnosti med nosečnostjo. Dejstvo je, da je treba v primeru nevarnosti prekinitve nosečnosti, nizke lokacije posteljice, prisotnosti kroničnih sočasnih bolezni (arterijska hipertenzija, ledvična bolezen, srčne napake, nestabilen diabetes mellitus itd.) Telesno aktivnost bistveno omejiti.

Nezaposlene ženske, ki si bolj svobodno načrtujejo svoj urnik, lahko izberejo čas, ki je primeren zase (na primer pred kosilom), da se udeležijo tečajev za nosečnice, fitnes kluba ali bazena za tečaje za bodoče matere. Delujoče ženske se bodo morale prilagoditi svojemu delovnemu urniku, za takšne prireditve običajno izberejo večerne ure.

VEČER

Večerja med nosečnostjo

Ne smemo pozabiti, da mora biti zadnji obrok vsaj 2-3 ure pred spanjem. Zato je treba čas večerje načrtovati ob 19-20 urah. Za večerjo so priporočljive mlečne in zelenjavne jedi, ki so dokaj lahko prebavljive. To je potrebno, da se ponoči izognemo pretiranemu stresu na prebavni trakt, ki lahko povzroči težave s spanjem, zgago, občutek teže v želodcu in druge težave..

Hoja pred spanjem med nosečnostjo

Med nosečnostjo se povpraševanje po kisiku znatno poveča. Za dopolnitev zalog kisika mora biti bodoča mama vsaj 2-3 ure na dan na prostem. Hkrati pa ni treba, da je sprehod tako dolg, dovolj je, da gremo večkrat ven in hodimo eno uro. Upoštevati je treba, da je v zadnjih mesecih nosečnosti raje hoditi v spremstvu nekoga, ki vam je blizu..

Pojdi spat

Prihodnje matere je bolje, da gredo spat najpozneje do 22. ure. Koristno je, da se pred spanjem toplo tuširate (kopanje med nosečnostjo na splošno ni kontraindicirano, vendar se je treba izogibati vročim kopelim, zlasti v prvem trimesečju in zadnjem mesecu nosečnosti). Vroče kopeli (nad 38 ° C) povzročajo pregrevanje telesa, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda v prvem trimesečju, ko so položeni vsi organi. Poleg tega vroča voda spodbuja vazodilatacijo in povečuje pretok krvi, tudi v medenične organe, kar lahko povzroči krvavitev, splav in prezgodnji porod. Zaradi vazodilatacije pri nosečnici med ali takoj po vroči kopeli lahko tlak močno pade, lahko se pojavijo šibkost, omotica in celo omedlevica. Vroča voda povzroča in poslabšuje tudi srbenje kože, kar je pogosta skrb za bodoče matere. Ob uspešni nosečnosti kopeli niso kontraindicirane, najvarnejše je drugo trimesečje, ko so številne omejitve za bodoče matere minimalne.

Za nosečnice so zelo koristne hladne kopeli za noge z morsko soljo, decokcije zelišč (žajbelj, vrvica, kamilica, ognjič, z izvlečkom borovih iglic). Takšne kopeli hladijo utrujene noge, osvežijo, lajšajo otekline.

Bodoče matere so zlasti v tretjem trimesečju nosečnosti pogosto zaskrbljene zaradi tako imenovane začetne nespečnosti - stanja, ko je težko zaspati, kar je lahko posledica težav pri zavzetju udobnega položaja zaradi velikega trebuha, povečane aktivnosti otroka ponoči, zgage, srbenja kože itd. d.

Kratek sprehod pred spanjem, hladen svež zrak v spalnici, ortopedska vzmetnica in posebna blazina za nosečnice, ki vam omogočajo najudobnejši položaj v postelji, čista posteljnina iz naravnih tkanin, ki jo je priporočljivo menjati med nosečnostjo vsaj enkrat na teden, in spodnje perilo, ki jo je priporočljivo spreminjati še pogosteje - vse to prispeva k lažjemu zaspanju. Z dovoljenjem lečečega zdravnika lahko uporabljamo zelišča s pomirjevalnim učinkom (baldrijan, maternica, melisa, meta, sivka), tablete glicina (glicin je aminokislina, ki sodeluje v biokemičnih reakcijah možganov). Zelišča lahko uporabljamo v obliki čajev ali suhe zelišča, ki ga med spanjem napolnimo v majhno blazino in postavimo blizu vas. Aromatična olja z blažilnim učinkom imajo enak učinek. Iste metode pomagajo tudi pri zelo visoki aktivnosti dojenčka, boleče mu bije noge v materinem trebuhu. Lahko poslušate tiho mirno glasbo, masirajte kožo trebuha z lahkotnimi poteznimi gibi.

Da bi preprečili zgago, nosečnicam priporočamo lažjo, pozno večerjo, sestavljeno iz sadja ali zelenjave, razen začinjene, slane hrane in marinad..

Da bi se znebili srbenja, ki se najpogosteje razvije zaradi raztezanja in suhosti kože, je treba kožo mazati s posebnimi kremami, vlažilnimi losjoni za nosečnice. Uporabimo lahko hladne, mokre obkladke. Pijte dovolj vode, nosite ohlapna oblačila iz naravnih tkanin, ne zlorabljajte kozmetike in parfumov in v vročem sončnem vremenu ne hodite ven. V nekaterih primerih lahko srbenje povzročijo bolezni, na primer žolčnih poti. V vsakem primeru mora zdravnik predpisati zdravila za zgago in zdravila za srbenje kože..

Pomembno Je Vedeti O Načrtovanju

Vzroki in simptomi adhezije jajčnikov

Prehrana

Adhezije jajčnikov so tvorbe, ki nastanejo iz vezivnega tkiva. To je dokaj pogosta patologija, ki vodi do nastanka bolečinskega sindroma, pa tudi neplodnosti in možnih motenj pri delu sosednjih organov..

Vaje za nosečnice: pravila in treningi za vsako trimesečje

Analize

V čudovitem obdobju čakanja na dojenčka ne pozabite na tako pomembno točko, kot sta telesna aktivnost in šport. Nasprotno, če iz nekega razloga prej niste našli priložnosti in želje po pouku, je zdaj čas, da začnete, saj ste vnaprej preučili, kakšno gimnastiko lahko izvajajo nosečnice.

Unikatna oblačila za nedonošenčke

Novorojenček

Vsi prihodnji starši se prilagodijo načrtovanemu porodu in kupijo otroška oblačila za novorojenčke z višino 56 cm, vendar se včasih otrok rodi malo prej in še vedno mora odrasti do kupljenih oblačil.

Mandljevo olje za masažo dojenčkov

Neplodnost

Je mandljevo olje dobro za novorojenčke? Veliko polemik je glede tega, ali je oljna masaža res potrebna otrokom ali ne. Čeprav so koristi, povezane z rastjo, resnične ali pa tudi ne, je vsekakor res, da je redna masaža z oljem dojenčku odlična za otrokovo kožo..