Glavni / Porod

Življenjski slog med nosečnostjo

Kakšen naj bo življenjski slog med nosečnostjo? To vprašanje si pogosto zastavijo številne mlade ženske, ki so komaj spoznale svoje bližnje materinstvo. Vprašanje ni prazno, saj organizem bodoče matere, ki ima dvojno obremenitev, potrebuje poseben način budnosti, prehranjevanja in počitka. V našem članku bomo razpravljali o nekaterih odtenkih prilagoditev običajne dnevne rutine zaradi nosečnosti..

Zgodnji simptomi nosečnosti

Zaradi prilagoditve materinega organizma so v prvih tednih nosečnosti pogosto značilne številne vegetativne nevrotične motnje:

  • Hitra utrujenost.
  • Povečana šibkost.
  • Napadi slabosti in bruhanja.
  • Povečano slinjenje.
  • Občutljivost na vonjave.
  • Pogoste spremembe razpoloženja.
  • Solzljivost.

Ker so te motnje med običajnim potekom nosečnosti fiziološke, ženski ne preprečujejo, da bi šla v službo in opravljala običajne dejavnosti..

Kako razumeti, da je nosečnost prišla? Preberite tukaj. Je načrtovanje nosečnosti pomembno? Podrobnosti v tem članku.

Dnevna rutina na začetku nosečnosti

Kakšen naj bo življenjski slog v zgodnji nosečnosti? Najprej - zmerno aktivni, saj so tako duševna kot telesna aktivnost ugodni za zdravje bodoče matere. V telesu delujoče nosečnice se opazi normalno delovanje vseh notranjih organov in sistemov, vse vrste presnove potekajo brez težav. Če je bil ženski življenjski slog pred začetkom nosečnosti pravilen, intrauterini razvoj ploda ne bo zahteval posebnih prilagoditev splošne dnevne rutine.

Prihodnje matere bi morale biti čim pogosteje na prostem (do ene ure in pol na dan), saj dolgi sprehodi ne le izboljšajo njihovo duševno in fizično kondicijo, temveč tudi nasičijo telo s kisikom, ki je tako potreben za popoln razvoj ploda.

Nosečnica mora dovolj spati. 8-10 ur polnega zdravega spanca na dan bo ključ do njenega odličnega zdravja. Pred spanjem (najboljši čas za ugasnitev luči je najkasneje do 23. ure) je zanjo zelo koristen sprehod. Spati bi morali v dobro prezračevanem prostoru na udobni postelji s srednje trdo vzmetnico. Posteljnina mora biti vedno sveža, priporočeni položaj spanja pa je na desni ali hrbtni strani.

Spolno življenje ženske med nosečnostjo v veliki meri določa njeno fizično zdravje. Če ima ženska v preteklosti običajne splave, se mora v zgodnjih (do 12 tednih) nosečnosti popolnoma vzdržati spolnih odnosov. Tudi fizično močne nosečnice morajo omejiti število spolnih stikov. To še posebej velja za ženske, ki zanosijo prvič..

Kako naj se prehranjuje nosečnica?

Prehrana in življenjski slog nosečnice morata biti zdrava:

  1. Ne smete jesti "v dvoje", kalorično vsebnost v prehrani morate postopoma povečevati, ko plod raste. Do konca nosečnosti naj bi ta dodatni prirast znašal 250 kalorij..
  2. Vsaka prehrana med nosečnostjo je nezaželena. Dovoljeni so samo dnevi posta - na jabolkih ali kefirju.
  3. Prihodnja mama bi morala jesti samo naravne izdelke, zato je bolje zavrniti vse vrste konzervirane hrane, prekajenega mesa, kumaric in začinjene hrane..
  4. Presežek soli preprečuje odstranjevanje tekočine iz telesa in povzroča nastanek edema, zato je bolje omejiti njeno uporabo in jo čim bolj zmanjšati na samem koncu nosečnosti. Ta omejitev bo koristna tudi za ledvice, ki so med nosečnostjo v velikem stresu..
  5. Rastlinsko olje bi moralo postati obvezna sestavina prehrane nosečnice, kar poveča elastičnost mišic in vezi ter pomaga pri obvladovanju sistematičnega zaprtja, ki se pojavi med nosečnostjo..

Vsi poznajo zgodbe o neverjetnih kapricah, zaradi katerih moži sredi noči iščejo eksotično hrano. Te podvige potiska vkoreninjeni univerzalni stereotip, da se lahko nezadovoljna muha nosečnice konča s tragedijo..

Hitro pomirimo zaskrbljene može: ni takih muhavosti, ki bi komaj čakale na naslednji dan..

Kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati

Obstajajo številne absolutne kontraindikacije, ki niso združljive z običajnim potekom nosečnosti. Tej vključujejo:

  • Uživanje alkohola. Že majhna količina sistematično jemanega alkohola lahko povzroči sindrom alkoholizacije ploda.
  • Jemanje zdravil. Tudi en odmerek zdravila lahko povzroči razvoj plodove patologije. Sistematična uporaba zdravil lahko povzroči splav, resne okvare in nevrološke bolezni otroka..
  • Kajenje. Sposobnost tobaka, da stisne ožilje, pomeni tveganje, da plod strada. Posledice tega posta so očitne.
  • Zloraba drog. Veliko tveganje za verjetne razvojne nepravilnosti ploda prisili, da v času nosečnosti zavrne uporabo katerega koli zdravila. Nosečnicam so dovoljena le najbolj neškodljiva zdravila skupine A brez recepta, pa tudi posebni multivitaminski kompleksi. O možnosti uporabe katerega koli zdravila se je treba pogovoriti s strokovnjakom v nosečnosti..
  • Morebitne rentgenske preiskave. V nujnih primerih je trebuh bodoče matere zaščiten s posebnim predpasnikom iz svinca.
  • Prekomerna telesna aktivnost. Nosečnice se ne smejo ukvarjati z dvigovanjem uteži, potapljanjem v globino, kolesarjenjem, aerobiko ali tekom na dolge proge. Z drugimi besedami, prepovedano jim je vse, kar je povezano z vibracijami in močnim tresenjem telesa, saj je to povezano s tveganjem za odpoved posteljice in morebitnimi poškodbami.

Nosečnost ni bolezen. Da bi se lahko končala z uspešnim rojstvom zdravega otroka, mora mama voditi aktiven življenjski slog, pravočasno opraviti preglede, dobro jesti in izkusiti izjemno pozitivna čustva..

Dnevna rutina nosečnice

Vsaka bodoča mati se mora zavedati, da je nosečnost takšno stanje telesa, ki zahteva poseben pristop, to je ustrezne spremembe v vedenju, v običajnem življenjskem slogu nosečnice.


Od samega začetka ugotavljanja nosečnosti je ženska dolžna narediti vse, da ohrani svoje fizično in psihološko zdravje ter poskrbeti za dragocen razvoj svojega nerojenega otroka za njegovo nadaljnje varno rojstvo. v ta namen se mora vsaka nosečnica navaditi na vsakodnevno rutino, zasnovano posebej za bodoče matere, ki ugodno vpliva na ohranjanje njihovega zdravja in na potek nosečnosti.

Ločeno je treba upoštevati več najpomembnejših, kardinalnih pravil, ki se jih mora držati vsaka nosečnica. Izogibati se je treba fizičnim preobremenitvam, tj. Najprej se ne preobremenite s težkim fizičnim delom, ki zahteva velike napore, pogosto upogibanje trupa in dolgo časa v neprijetnem položaju. Skratka, težka telesna aktivnost je nosečnicam na vsak način kontraindicirana in lahko povzroči resne motnje v razvoju ploda in celo povzroči prezgodnji porod ali splav..


Poleg tega se morate popolnoma odpovedati kajenju in pitju alkohola, poslušanju glasne glasbe, utrujajočim športom (seveda, razen gimnastike za nosečnice), vzdržati se morate tudi vroče kopeli in obiska kopališča, dolgo časa stati in ostati v sedečem položaju, kopanje v naravnih rezervoarjih (in na splošno v hladni vodi), pretirano sončenje in na splošno dolga prisotnost na prostem.

Kar zadeva poklicno delo, se lahko nosečnica ukvarja z delom vse do samega rojstva, če delo ni povezano s fizičnim in psihološkim stresom (na primer ženske, ki se ukvarjajo z duševnim delom itd.). Toda tudi preprosto delo v velikih količinah je nekako povezano s preobremenitvijo in lahko povzroči poslabšanje splošnega počutja nosečnice, zato bi se morali v drugem trimesečju omejiti na delo.

Pri delu v sedečem položaju je bolje, da nosečnica stopala postavi na stojalo ali pa jih večkrat dnevno premakne na bližnji stol. To bo olajšalo pretok krvi in ​​preprečilo krčne žile, ki so eden najpogostejših zapletov med nosečnostjo. Poleg tega je treba občasno (po možnosti vsako uro) vstati s stola in narediti lahke gimnastične vaje, ki vam omogočajo uporabo vseh mišic (še posebej medeničnih mišic), pa tudi preprečevanje zastajanja krvi v organih, da se izognete edemu in normalizirate dihanje.


Toda za nosečnice, katerih delo zahteva hojo ali dolgo stati na nogah, je med nosečnostjo bolje (če je le mogoče) spremeniti dejavnost, se odpovedati delu in si skupaj z porodniškim dopustom vzeti še dopust ali dopust na lastne stroške.

Mimogrede, porodniški dopust je treba izkoristiti v približno 7 mesecih (30 tednov) nosečnosti. Poleg tega Delovni zakonik Ruske federacije določa nekatere pomembne točke o delu ženske med nosečnostjo, zakonitem porodniškem počitku in zaščiti njenih pravic..

Tako v prvi kot v drugi polovici nosečnosti lahko ženska še naprej opravlja običajne stvari, opravlja gospodinjska dela (pranje, likanje, čiščenje stanovanja itd.). Zmerno delo med nosečnostjo je potrebno, ker pomaga trenirati mišice, izboljša delovanje notranjih organov in s tem poveča splošni tonus. Vendar je tudi doma priporočljivo vzpostaviti razumen način dela in počitka, ki vam omogoča, da izmenjate enega z drugim, zlasti v drugi polovici nosečnosti..

V daljšem časovnem obdobju se ženska telesna teža povečuje zaradi rasti ploda, hkrati pa se poveča skupna obremenitev nog in hrbtenice bodoče matere, zato naj nosečnica čim pogosteje vzame polhorizontalno, ki je zanjo primerna. položaj, da se lahko organi popolnoma odpočijejo.

Zelo pomembno vprašanje glede vsakodnevne rutine nosečnice zadeva spanje. V prvih mesecih mandata trajanje spanja ostane znano vsaki ženski. Toda običajno je med nosečnostjo ženska hitra utrujenost, zaradi česar se pojavi omotica in povečana zaspanost. Zato mora trajanje spanja nosečnice trajati vsaj 8-9 ur..

Najoptimalnejši čas za to je od 22. do 7. ure. Poleg tega se bodoči materi (zlasti v drugi polovici nosečnosti) priporoča počitek (spanje) čez dan (1-2 uri po večerji), optimalno od 14 do 16 ur, čez dan pa ne smete dolgo spati, saj lahko to moti noč spanje. V primeru, da čez dan ne želite spati, po kosilu, dnevnem sprehodu ali domačih nalogah, je priporočljivo ležati ali spati 30-50 minut.

Ločeno je treba povedati, da mora nosečnica zaradi higiene spati v ločeni postelji in redno menjati posteljnino (vsaj enkrat na teden), medtem ko za blazino uporablja prevleko iz odeje in prevleko za blazino. Še pogosteje mora ženska zamenjati spodnje perilo (spalna srajca), saj je med nosečnostjo zaradi hormonskih sprememb v telesu močnejše znojenje, zlasti med spanjem.

Za izboljšanje spanja je treba sobo nosečnice večkrat na dan dobro prezračevati, zlasti pred spanjem. V primeru motenj spanja (kar je v nosečnosti povsem mogoče) je bolje, da nosečnica obišče zdravnika, ki vam bo predpisal ustrezno pomirjevalo. Toda razlitje nosečnice je tudi nezaželeno, ker je v tem primeru kršen celoten režim.

Po dobrem spancu, vstajanju zjutraj, je priporočljivo takoj narediti nekaj lahkih vaj, ki vam bodo pomagale, da se zbudite. Poleg tega jih je mogoče narediti kar v postelji, ne da bi vstali, temveč z iztegovanjem in sprožitvijo okončin. Po raztezanju se mora nosečnica stuširati, temeljito umiti dojke, pazduhe in prepone, nato si umiti zobe in se preobleči v čisto spodnje perilo..


Ker je prehrana med nosečnostjo eden glavnih in pomembnih dejavnikov pri njenem zdravem poteku in ohranjanju materinega zdravja, je treba obroke jemati ob istem času. In najpomembneje je, da nosečnica zajtrkuje pravočasno in bolje je, da zajtrkujete ne takoj po vstajanju, ampak vsaj pol ure kasneje, da se izognete slabosti in bruhanju, značilnim za jutranje ure. Tako je za nosečnice bolje, da zajtrkujejo od 7.30 do 8.30 (odvisno od tega, kdaj je vstala iz postelje).

Če se ženska po zajtrku počuti dobro, lahko odide v trgovino ali naredi domačo nalogo. Stanovanje, v katerem živi nosečnica, mora biti čisto, zato enostavne naloge bodoče mame vključujejo vsakodnevno kemično čiščenje sobe (stanovanja) s prašenjem pohištva in zračenjem prostorov. Poleg tega je treba vsaj dvakrat na teden temeljito opraviti mokro čiščenje..

Če nosečnost poteka normalno, je v zgodnjih fazah nosečnosti in do zadnjih mesecev bodoče matere dovoljeno samostojno umivanje tal, tako s čopičem kot s sesalnikom ali ročno. Zdravniki verjamejo, da je nagibanje trupa med čiščenjem nosečnice koristno za plod, saj omogoča razvijanje mišic in kroženje krvi v medeničnem predelu. Toda tisti, ki so jim celo majhne obremenitve kontraindicirane, v nobenem primeru ne bi smeli poskušati izvesti podvigov kljub svojemu stanju. Na splošno mora bodoča mama delati samo takšne stvari, zaradi katerih se ne počuti utrujena, in ob najmanjših znakih takega, morate takoj počivati.

Poleg naravnih gibanj, ki se izvajajo zaradi gospodinjskih opravil in gospodinjskih opravil, je za nosečnico koristno vsaj dvakrat na dan: zjutraj (po vstajanju pred zajtrkom) in popoldne (1 uro pred kosilom ali 2 uri po njem), da opravlja dodatne gimnastične vaje, koristne za razvoj nerojenega otroka.

Običajno se v vsaki predporodni ambulanti organizirajo in izvajajo skupinske telesne vaje za nosečnice, pa tudi posebne dihalne vaje, vendar ima vsaka ženska pravico, da se nauči izvajati potrebne vaje in jih izvaja sama doma, po možnosti v prisotnosti nekoga blizu. Ne smemo pozabiti, da če se v prvi polovici nosečnosti večina vaj izvaja v stoječem položaju, potem v drugi polovici - večinoma sede ali leže.


Potreba po kisiku med nosečnostjo se poveča za 25-30%, saj je dihanje ploda odvisno od polnega dihanja bodoče matere (navsezadnje potrebuje zrak za normalen razvoj pljuč in nadaljnjo rast celotnega organizma). In še posebej aktivno je kri nasičena s kisikom med sprehodi po svežem zraku.

Zaželeno je, da je bodoča mama vsaj 2 do 3 ure na dan na prostem, medtem ko ni treba dolgo hoditi, dovolj je, da gre večkrat ven in hodi eno uro. Hojo med nosečnostjo je najbolje opraviti ob določenih urah: zjutraj od 10. do 11. ure, zvečer - od 18. do 19. ure, pred spanjem - od 20. do 21. Uri v zadnjih mesecih nosečnosti mora žensko zaradi lastne varnosti spremljati nekdo od bližnjih.

V hladni sezoni in v slabem vremenu je bolje, da se nosečnica vzdrži hoje, da se izogne ​​prehladom in drugim zapletom.

Toda poleti, pa tudi zgodaj jeseni in pozno spomladi, je za nosečnico izjemno koristno, da ostane na svežem zraku podeželja (na gozdnem travniku, na bregovih reke ali morja itd.).

V tem primeru mora biti pogoj za izbiro kraja počitka zagotoviti možnost nujne dostave nosečnice v bolnišnico (in kasneje - v porodnišnico). Toda potovanje na dolge razdalje v zadnjih mesecih nosečnosti ni zaželeno, saj se lahko prezgodnji porod začne že od sunkov v transportu, podnebnih sprememb itd..

Poleg vsakodnevnega sprehoda na svežem zraku lahko nosečnica obišče različne javne kraje (trgovine, mestni parki), kulturne ustanove (kino, gledališče, razstave itd.), Hkrati pa se še naprej popolnoma sprošča, komunicira s prijatelji, vodi zanimiv življenjski slog, tako da nosečnost ne zdelo se ji dolgočasno in enolično zabavo.

Nosečnica lahko ves dan opravlja vsa svoja običajna gospodinjska opravila: likanje oprane posteljnine, kuhanje, pospravljanje omar itd. Zaradi velike količine prostega časa lahko vsaka ženska naredi karkoli: mirno v tišini preberite knjigo, revijo, gledajte televizijo, poslušajte svojo najljubšo glasbo, klepetajte s prijateljem, promovirajte itd..


Kosilo nosečnice igra nič manj pomembno vlogo kot zajtrk. Kosilo bodoče matere mora pasti na 13-14 ur dneva (najkasneje). Stereotipno mnenje, da naj bo kosilo dolgo in naj ga spremlja obilen vnos hrane (zlasti kosilo nosečnice), ni pravilno. Nasprotno, kosilo mora biti čim lažje in čim bolj zdravo (hranljivo), tako da po njem bodoča mama ne čuti teže v želodcu in lahko čez dan mirno počiva (spi). Med obrokom morajo nosečnice nadzorovati apetit in se ne prenajedati..

Vsak dan po 2 uri po kosilu (od 15.30 do 16. ure) je smiselno, da vsaka bodoča mamica privošči lahek popoldanski prigrizek, sestavljen iz kozarca pijače, krožnika skute ali sadja.


Večerja je od 18. do 19. ure. Večerjati se ne splača po 19. uri, saj mora imeti hrana čas za prebavo pred spanjem, da že tako preobremenjene organe (želodec, ledvice, sečni mehur) ne prisili k delu ponoči. V celotnem obdobju nosečnosti mora biti ženska večerja čim bolj popolna in hranljiva, tako da ponoči ne čuti nenadne lakote in z jedjo ne moti zdravega spanca. A tudi omejevanje samega sebe je škodljivo, pa tudi prenajedanje. 1-2 uri pred spanjem je nosečnici priporočljivo vzeti kozarec kefirja ali jagodičastega kompota (za izboljšanje delovanja želodca).

Mnoge nosečnice imajo običajno povečan apetit. Nič ni prepovedano v tem, da bi ženska čez dan pojedla jabolko ali hruško (ali ploščo jagodičja) in nato popila kozarec pijače (sok, kompot, kefir, mleko). Vendar je treba upoštevati, da je treba tak dodaten obrok izvajati največ vsake 2-3 ure, pomembno pa je, da to niso sendviči s klobasami in žemljice s čajem.

V drugi polovici nosečnosti se apetit nosečnice še poveča, zato se v tem obdobju režim nekoliko spremeni. Z zajtrkom ob 8. uri mora bodoča mama drugi zajtrk ob 11. 12. Uri je v tem času dovoljeno jesti lahke mlečne kaše, skuto s kislo smetano, popiti kozarec mleka in jesti žemljico z maslom in sirom. Sledi običajno kosilo, sledi popoldanska malica (ob 15:00), ob 17:00 - prva (lahka) večerja, sestavljena iz kozarca katere koli pijače, skute, jagodičastega pudinga ali sadja, ob 19:00 - polna večerja in tradicionalni večerni obrok pred spanjem.


Med nosečnostjo se pri mnogih ženskah praviloma pojavi nagnjenost k zaprtju, ki se s časom postopoma povečuje. Da bi zagotovili normalno delovanje črevesja, zdravi nosečnici priporočamo, da uživa več grobe hrane. Pravilna, raznolika prehrana vam omogoča, da se izognete zaprtju, napenjanju (in s to škodljivo zastrupitvijo), zaradi česar želodec ne pritiska na maternico in plod v celoti razvije dragocene.

Črevesje nosečnice naj deluje ob določenih urah, najbolje zjutraj in po možnosti zvečer. Ob upoštevanju potrebne prehrane in prehrane črevesje nosečnice običajno deluje neodvisno. Če so njegove dejavnosti motene, se mora nosečnica posvetovati z zdravnikom, katera zdravila je treba uporabljati pri zaprtju.

Najpogosteje lahko storite z običajnim klistirjem, ki ga postavite ob pravem času, če pa obstaja nevarnost prekinitve nosečnosti, je klistir kontraindiciran, saj proces poroda in proces peristaltike nadzirajo iste mišice, klistir pa lahko povzroči prezgodnji porod. In uporaba odvajal za nosečnico je nezaželena, tako kot uporaba mnogih drugih zdravil. Bolje jesti slive, ki izboljšajo delovanje črevesja, ali piti kefir.

O osebni higieni. Kot smo že omenili, se mora nosečnica vsak dan toplo tuširati (še posebej paziti na čistočo mlečnih žlez in presredka), nato pa na suho obrisati mohasto ali trdo brisačo. Kopanje med nosečnostjo in umivanje v kopeli je bolje zavrniti, saj lahko tak dogodek povzroči splav.

Najbolje je, da tuš uporabljate pri temperaturi 35-40 ° C. Skupno trajanje pranja ne sme presegati 15-20 minut. Poleg tega se je priporočljivo stuširati po čiščenju stanovanja, po daljšem potovanju ali sprehodu izven mesta. Med jutranjim in večernim tuširanjem (pred spanjem) si morate temeljito umivati ​​zobe (2-krat na dan), saj med nosečnostjo ženska usta in zobje potrebujejo posebno skrbno nego.

Kar zadeva kopanje v rezervoarjih (morje), niso kontraindicirane, če nosečnost poteka brez zapletov in če je rezervoar ekološko čist. V nasprotnem primeru se vzdržite plavanja - ali pa ga nadomestite s plavanjem v notranjem bazenu.


Vsaka nosečnica mora poleg upoštevanja osnovne dnevne rutine redno obiskovati predporodno kliniko, svojega porodničarja-ginekologa, opraviti potrebne teste in dosledno upoštevati vsa potrebna zdravstvena navodila. Vsaka nosečnica mora svoj urnik načrtovati tako, da ima čas, da naredi vse potrebno pred porodom. V zgodnjih fazah nosečnosti je nujno, da v svoj urnik vključite obisk zobozdravnika in drugih strokovnjakov (endokrinolog, urolog), da opravite vse potrebne preglede in preprečite razvoj možnih bolezni.


V drugi polovici nosečnosti (pri 6-7 mesecih) lahko začnete obiskovati tečaje za bodoče matere, kjer lahko nosečnica dobi veliko koristnih informacij o prehrani, kako izvajati posebno gimnastiko, kako se obnašati med prvimi popadki, kako pravilno dihati med porodom in porodom itd. Običajno se takšni tečaji izvajajo 2 do 3-krat na teden (včasih pogosteje).

Izbrati je treba najprimernejši čas za obiskovanje tečajev, da ne bi motili urnika. Tu vas bodo naučili, kako skrbeti za novorojenčka v prvih mesecih življenja, kako hraniti, povijati otroka, ga pravilno pobirati, kopati, mu dajati masažo in razvojno gimnastiko ter številne druge koristne veščine.

Pravilni življenjski slog med nosečnostjo

Nosečnost ni bolezen, vendar telo bodoče matere deluje v podvojenem načinu, ki se neizogibno prilagodi običajnemu načinu življenja in zahteva nekaj sprememb v vedenju, pri čemer se upošteva prednost razumne previdnosti.

V zgodnjih fazah se lahko v ozadju prilagajanja nosečnosti celo pri zdravi ženski pojavijo vegetativno-nevrotične motnje (šibkost, utrujenost, slabost, bruhanje, slinjenje, močan vonj, nenadne spremembe razpoloženja, solznost). Z napredovanjem nosečnosti se pridružijo simptomi, povezani s povečanjem maternice in vplivom placentarnih hormonov na vse sisteme ženskega telesa (zgaga, zaprtje, pogostost uriniranja, palpitacije, bolečine v nogah). Na predvečer poroda lahko zasoplost, edemi, bolečine v križu in v predelu sramne artikulacije motijo ​​pogoste spremembe razpoloženja.

Glavno pravilo, ki motivira vedenje nosečnice, naj bo preprečevanje vpliva nadzorovanih okoljskih dejavnikov, ki imajo dokazan ali potencialno negativen učinek na plod. Še posebej pomembno je zagotoviti varnost ploda v prvih 8 tednih nosečnosti - obdobju aktivne organogeneze. Dokazano je, da kritična obdobja razvoja vključujejo tudi 15. do 20. teden nosečnosti (povečana rast možganov) in 20. do 24. teden (oblikovanje glavnih funkcionalnih sistemov ploda).

O prisotnosti nosečnosti (in celo sumu) je treba obvestiti ne le ginekologa, temveč tudi zdravstvene delavce vseh posebnosti, ki nosečnicam nudijo terapevtsko in profilaktično pomoč, ter farmacevte v lekarnah. Čim prej je treba o spremembi vašega stanja obvestiti kozmetologa, mojstra manikure in pedikure, fitnes inštruktorja, maserja in frizerja, kar bo v prihodnosti pomagalo preprečiti številne težave in skrbi.

WELLNESS MED NOSEČNOSTJO

Nosečnica naj spremeni svojo dnevno rutino tako, da se počuti čim bolj prijetno..

Najprej to pomeni, da imate dovolj časa za počitek. Od drugega trimesečja si morate prizadevati za dnevno trajanje spanja vsaj 9 ur na dan, vključno z epizodo dnevnega spanca.

V primeru čustvene napetosti in motenj spanja lahko nosečnicam priporočamo avtotreniranje, zeliščna zdravila, aromaterapijo, risanje, petje, biofeedback in po potrebi posvetovanje s psihoterapevtom.

Glede na povečano potrebo po kisiku mora bodoča mati, zlasti tista, ki živi v urbanih območjih, izkoristiti vse možnosti, da ostane v naravi. Ves čas v letu so priporočljivi redni, neutrudljivi sprehodi po 1–1,5 ure na dan in po možnosti pred spanjem. Hkrati je treba prostor za dnevne sprehode izbrati stran od hrupnih ulic in križišč, dajati prednost parkom in trgom.

Pri načrtovanju počitnic in organiziranju zdravstvenih počitnic je treba dati prednost državam z običajnimi podnebnimi razmerami v jesensko-pomladnem obdobju. Idealna možnost je sanatorij za nosečnice. Na počitnicah izključite dvigovanje in nošenje uteži ter omejite izpostavljenost aktivnemu soncu.

Nosečnice so v prvih dneh prikazane v toplih zračnih kopelih (temperature 22 ° C), ki v prvih dneh trajajo 5 minut s postopnim dnevnim naraščanjem za 5-6 minut - do 25 minut. Postopek lahko izvajamo na prostem, v solariju, na verandi. Priporočljivo je splošno sončenje, začenši od 3 minut, čemur sledi povečanje za 2-3 minute na dan - do 20 minut.

Glede na tveganje za moten presnovo fosforja in kalcija pri nosečnicah v jesensko-zimski sezoni in spomladi z naravno relativno hipovitaminozo, zlasti v severnih predelih države, je ultravijolično sevanje telesa koristno med nosečnostjo 18–20 in 35–37 tednov..

Če nosečnost poteka normalno, je dovoljeno kopanje v morju in reki. V tem primeru je bolje uporabiti posebne kopalke za nosečnice..

VOŽNJA V VOZILIH IN VOZNIŠKA VOZILA V NOSEČNOSTI

Med nosečnostjo se morate, če je mogoče, vzdržati letalskih potovanj, po možnosti z vlakom ali avtomobilom. Vsa dolga potovanja naj bodo čim bolj udobna, saj so njuni nepogrešljivi spremljevalci hrup in tresenje. Za potovanja z vlaki so bolj zaželeni kupeji ali spalni avtomobili. Ko potujete z avtomobilom, se je smiselno ustaviti za počitek vsako uro in pol. Po 28 tednih nosečnosti se je treba izogibati dolgim ​​potovanjem s katerim koli prevoznim sredstvom, zadnja 2 tedna pa ostati doma pred porodom.

Pri uporabi javnega prevoza se morate truditi, da se izognete prometnim konicam in zmanjšate gibanje med epidemijami virusnih bolezni. Ko vstopite v kabino, ne oklevajte in prosite potnike, naj odstopijo od svojih sedežev. Vožnja po odhajajočem vlaku, avtobusu ali tramvaju je kontraindicirana.

Med vožnjo mora biti naslonjalo voznikovega sedeža v najbolj udobnem položaju.

Nujno je treba uporabiti varnostne pasove, ki se nosijo kot običajno: spodnji del se vrže čez boke, zgornji del se poda čez eno ramo in pod nasprotno roko, tako da se lahko pest vstavi med sprednji prsni koš in pas. Obstajajo tudi posebni pasovi za nosečnice, ki so podobni športnim modelom in se pritrdijo na prsni koš, kar preprečuje pritisk pasov na maternico..

Nosečnice so kontraindicirane pri kolesarjenju in drugih vrstah prevoza, povezanih z vibriranjem in tresenjem telesa, kar ustvarja tveganje za odpoved posteljice in prispeva tudi k poškodbam in vnetnim spremembam sklepov, ki jih zmehča relaksin. Vožnja avtomobila potencialno ni omejena z dejstvom vožnje, temveč s kakovostjo, obsegom prometa in stopnjo hrupa, vozniško izkušnjo, trajanjem potovanja in tveganjem čustvene preobremenitve voznika. Nosečnica si mora prizadevati, da se med zastoji izogne ​​udeležbi v prometu, dosledno upošteva prometna pravila in omejitve hitrosti. Za volanom je priporočljivo preživeti največ eno uro zapored in največ 2,5 ure na dan.

Poleg tega je treba med potovanjem v podzemni železnici opustiti poslušanje glasbe s slušalkami in tudi zvočnikov v avtu ne uporabljati s polno močjo. Močne vibracije, ki se pojavijo v teh situacijah, izjemno negativno vplivajo na možgane..

TELESNA VADBA V NOSEČNOSTI

Dejstvo pozitivnega učinka odmerjene telesne aktivnosti na stanje telesa nosečnice ni dvoma. Vendar je njihova intenzivnost odvisna od postave in običajnega življenjskega sloga ženske. Priporočljiva pogostost pouka je 2-3 krat na teden. Hkrati je zelo pomembno, da so obremenitve sistematične..

Nepravilne obremenitve telo dojema kot stresno situacijo, ki med nosečnostjo ni varna.

Skupno trajanje pouka običajno ne presega 40-50 minut. Pred začetkom vadbe je priporočljivo zaužiti jogurt, srednje veliko sadje ali popiti kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob (kefir).

Strokovnjaki s kalifornijske univerze menijo, da so za večino nosečnic najprimernejši hoja, plavanje in poseben tečaj fizikalne terapije (aerobika), ki jo lahko izvajamo v telovadnici ali doma. Zelo uporabne kardio vaje na nežnem sobnem kolesu (vodoravno vadbeno kolo s hrbtom), joga in pilates, prilagojene bodočim mamicam.

Kompleks za nosečnice izključuje vaje, povezane s tekom, skakanjem, nenadnimi gibi in čustvenim stresom. V tretjem trimesečju nosečnosti je treba močno omejiti obremenitev kolenskih in gleženjskih sklepov. Hkrati lahko športniki nadaljujejo s treningi, izogibajo se pregrevanju in dehidraciji..

Cilji športne vzgoje med nosečnostjo:
● krepitev hrbtnih mišic;
● povečana gibljivost hrbtenice in kolčnih sklepov;
● odprava in preprečevanje zastoja krvi v mali medenici in spodnjih okončinah;
● krepitev in povečanje elastičnosti mišic presredka;
● trening dihalnih vaj in spretnosti sproščanja;
● zmanjšanje tveganja prekomerne telesne mase;
● normalizacija tona in delovanja notranjih organov.

Pri vadbi v telovadnici je treba razviti individualni program treninga. Med poukom morate spremljati utrip in počutje. Sodobna kardiovaskularna oprema samodejno izračuna srčni utrip, njegovi odčitki pa se prikažejo na zaslonu. Utrip med poukom lahko štejemo samostojno. To lahko storimo tako, da ga 10 s štejemo na zapestju ali vratu in rezultat pomnožimo s 6. V prvem trimesečju nosečnosti utrip v ozadju telesne aktivnosti ne sme presegati 60% pulza z največjo porabo kisika, v drugem in tretjem trimesečju - 65– 70% srčnega utripa pri največji porabi kisika, ki se izračuna po formuli "220 - starost". Če se med vadbo pojavijo zasoplost, šibkost, omotica, vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha, krvav izcedek ali drugi nenavadni simptomi, morate takoj prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Šport in telesna aktivnost sta kontraindicirana za nosečnice ob:
● akutne bolezni;
● poslabšanje kroničnih bolezni;
● simptomi ogroženega splava;
● huda toksikoza;
● gestoza;
● zgodovina spontanih splavov;
● polihidramnije;
● sistematične krče, ki se pojavijo po vadbi.

DELO IN ZAPOSLOVANJE V NOSEČNOSTI

Med delovnim dnevom je treba spremeniti držo telesa, izogibati se daljšemu statičnemu stoji in sedenju. Vsako uro in pol si privoščite kratke odmore, med katerimi lahko izvajate več lahkih fizičnih vaj za raztezanje mišic hrbta in prsnega koša, izmenično jih napenjate in sproščate ob mirnem globokem dihanju skozi nos. V času kosila je priporočljivo nekaj minut biti na svežem zraku.

Nosečnica mora biti oproščena nočnih izmenah, službenih potovanj in nadurnega dela - od 4. meseca dalje, dela, povezanega s škodljivimi razmerami, od trenutka, ko je nosečnost ugotovljena, težkega fizičnega dela - od 20. tedna naprej. V skladu z rusko zakonodajo mora biti nosečnica pravočasno premeščena na lažje delovne sile. Zaželeno je, da delovni dan med nosečnostjo ne presega 6 ur, pri prostem načinu dela, ki ni povezan z nujnimi nalogami. Trajanje koncentriranega opazovanja ne sme presegati 25% delovnega časa.

Delo je kontraindicirano za nosečnice:
● povezani z dviganjem predmetov, težkih nad tri kilograme;
● v vročini;
● v pogojih visoke vlažnosti;
● na višini;
● več kot štirikrat na dan potrebujete več stopnic;
● povezane z več kot štirimi urami zaporednim stojenjem na nogah;
● v prisilnem delovnem položaju;
● zagotavljanje nagibov pod nivojem kolen več kot 10-krat na uro;
● zahtevajo znaten nevro-čustveni stres, še posebej povezan z nevarnostjo nesreče, eksplozije, višje sile;
● v pogojih pomembnega časovnega pritiska;
● povezano z vplivom neugodnih fizikalnih dejavnikov (visoke in nizke temperature, elektromagnetna polja, različne frekvence itd.);
● povezano z izpostavljenostjo kemikalijam, ki lahko škodljivo vplivajo na telo matere ali ploda;
● s snovmi z neprijetnim vonjem;
● s snovmi, ki nimajo ocene strupenosti;
● z povzročitelji nalezljivih, parazitskih in glivičnih bolezni.

Nosečnicam ni priporočljivo delati:
● imajo v preteklosti dva ali več prezgodnjih rojstev;
● z isthmic-cervikalno insuficienco;
● so v preteklosti imeli spontane splave zaradi nepravilnosti v razvoju maternice;
● s srčnim popuščanjem;
● z Marfanovim sindromom;
● s hemoglobinopatijami;
● z diabetesom mellitusom, zapletenim z retinopatijo ali nefropatijo;
● s krvavitvami iz genitalnega trakta v III. Trimesečju;
● po 28 tednih z večplodno nosečnostjo.

GOSPODINJSTVO IN POPRAVILA MED NOSEČNOSTJO

Lahko in morate opraviti gospodinjska dela bodoče matere, pri tem pa upoštevajte stanje - da ne pretiravate.

Ko pridete po težkem dnevu domov, morate eno uro ležati, preden se lotite gospodinjskih opravil. Poleg tega je vsako uro in pol priporočljivo narediti kratke odmore pri pouku. Nikoli ne smete zavrniti pomoči bližnjih.

Dolgotrajno bivanje v kuhinji, še posebej majhno, pri visoki temperaturi in vlažnosti lahko prispeva k širjenju krvnih žil, kar za nosečnico ni varno, saj pretok krvi v maternico poveča njeno razdražljivost. Optimalno bivanje v kuhinji največ dve uri, enakomerno porazdeljeno čez dan.

Pri izbiri gospodinjskih aparatov morate preveriti, ali ima higiensko spričevalo. Hrup kuhinjskih gospodinjskih aparatov, ki trajajo največ eno uro, ne sme presegati 85 decibelov, gospodinjska pisarniška oprema - 75 decibelov. Šivanje je zaželeno na električnem namesto na mehaničnem šivalnem stroju.

Za vsakodnevno rutinsko čiščenje je bolje uporabiti lahke prenosne mini sesalnike za vodoravne površine, pisarniško opremo in oblazinjeno pohištvo. Mokro čiščenje je treba izvajati brez kemičnih detergentov - zaradi njihove toksičnosti lahko vplivajo na razvoj ploda. Priporočljivo je, da uporabite krpo ali posebne pripomočke, da se izognete nagibom pod nivojem kolena, kar je polno prezgodnjega začetka poroda. Za poliranje na težko dostopnih mestih je najbolje, da vključite družinske člane.

Za nosečnico je značilna večja pozornost do urejanja vsakdanjega življenja, kar psihologi opredeljujejo kot "gnezditveni sindrom", ki ga pogosto spremlja sprememba zasnove stanovanja, njegova prenova in popravila.

Potovanje na gradbene trge, preurejanje pohištva in dvigovanje težkih predmetov pa je treba prepustiti drugim družinskim članom ali strokovnjakom. V času bivanja v hiši bodoče matere ne sme biti vonja po laku, barvah ali acetonu. Nosečnica ne sme priti v stik z organskimi topili od trenutka nosečnosti in po potrebi uporabljati zaščitno opremo in delati v dobro prezračevanih prostorih. Dobro je, če ima hiša ob hrupni ulici zastekljene balkone in moderna dvojno zastekljena okna, ki povečajo zaščito pred hrupom.

Kadar vrtca ni mogoče opremiti, je treba dodeliti prostor za prihodnjega otroka ob upoštevanju možnih prepihov, oddaljenosti od televizorja, prisotnosti žic in vtičnic. Preproge je nekaj časa bolje zavrniti, saj bodo sobe potrebovale redno mokro čiščenje.

NEVARNE NAVADE V NOSEČNOSTI

Kajenje tobaka je popolnoma kontraindicirano. Več kot cigaret na dan kadi nosečnica, večje je tveganje za plod in novorojenčka. Dokazano je, da kadilne matere povečajo tveganje za spontani splav, previjo in prezgodnjo abrupcijo posteljice, prenatalni izliv vode, zastoj plodove rasti in sindrom nenadne dojenčkove smrti, kot tudi povečanje stopnje perinatalne smrtnosti v povprečju za 27% in ob porabi več kot 20 cigaret na dan - za 35%.

Ker se večina kadilcev ne zaveda resnosti posledic, je pomembno, da bodočo mamo čim prej obvestite o potrebi, da nehate kaditi ali zmanjšate število kajenih cigaret na 2-3 na dan. Prenehanje kajenja je idealno 4-6 ciklov pred spočetjem.

Narkotične snovi so v nosečnosti kategorično nesprejemljive. Njihova poraba je močno povezana z razvojem patologije posteljice in placentnega kompleksa. To povečuje tveganje za spontani splav, prenatalno izlivanje vode, prezgodnji porod, intrauterino hipoksijo in podhranjenost ploda, vse do predporodne smrti, spremlja pa ga tudi razvoj zastrupitve z drogami in odtegnitvenih simptomov pri novorojenčku, sindroma nenadne smrti dojenčka, motenj v telesnem in duševnem razvoju otroka.

ZDRAVILA V NOSEČNOSTI

V fazi organogeneze (do 14 tednov) si je treba za preprečitev nepravilnosti pri razvoju nevronske cevi in ​​prirojenega kretenizma prizadevati, da bi se vzdržali uporabe kakršnih koli zdravil. Izjema je folna kislina f v odmerku vsaj 4 mg na dan in kalijev jodid 200 mg na dan. Njihov sprejem je treba začeti čim prej, idealno - od trenutka odločitve o zanositvi, v najslabšem primeru - od trenutka ugotovitve dejstva nosečnosti.

Zdrave ženske se morajo v celotnem obdobju izogibati vsem zdravilom, razen najpreprostejših zdravil brez recepta, ki ustrezajo skupini A s seznama FDA (Food and Drug Administration). V tem primeru bi morala sama ženska pri iskanju zdravniške pomoči obvestiti zdravstvenega delavca ali zdravnika o kateri koli posebnosti o verjetnosti ali prisotnosti nosečnosti, zlasti v zgodnjih fazah. Nosečnice, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, se morajo skupaj z lečečim zdravnikom na nosečnost pripraviti tako, da lahko v zgodnjih fazah zmanjšajo uživanje zdravil na minimum ali jih začasno prenehajo uporabljati. Potrebo po jemanju zdravil med nosečnostjo spremlja lečeči zdravnik.

Vprašanje jemanja vitaminov, posebej oblikovanih za nosečnice, je trenutno odprto.

Trenutno ni dokazov, da bi jih bilo treba jemati z določeno stopnjo dokazov. Vendar pa je v razmerah, značilnih za prebivalstvo ruskih žensk na začetku 21. stoletja, uporaba multivitaminskih in mineralnih kompleksov, razvitih posebej za nosečnice, še vedno pomembna za ženske, ki nimajo možnosti prehrane ali imajo potrjeno pomanjkanje določenih hranil. Povračilo slednjega je zaželeno za izvedbo monopreparacij. Multivitaminski kompleksi, namenjeni drugim skupinam prebivalstva, vključno z otroki, so v nobenem primeru kontraindicirani za nosečnice.

Prehrana med nosečnostjo

"Ne jej tega, noseča si", "Jej to, noseča si" - kakšne luči in indikacije ženskam v položaju ni treba poslušati! In kako dejansko pravilno sestaviti svojo prehrano med nosečnostjo?

Na vsa naša vprašanja je odgovorila porodničar-ginekolog mreže zdravstvenih centrov "Ultrazvočni studio" Svetlana VANEEVA.

Pravilno prehranjevanje je pomembno pred nosečnostjo in med njo

Posebne zahteve veljajo za prehrano nosečnice, saj je otrokovo telo zgrajeno iz materialov, ki se mu dovajajo iz materinega telesa - njegovega prvega habitata. Zato življenjski slog nosečnice, njena prehrana, slabe navade postavljajo temelje za zdravje nerojenega otroka..

Komentar strokovnjaka

Uravnotežena prehrana v fazi načrtovanja nosečnosti zagotavlja njen uspešen potek in pravilen razvoj ploda.

Pravilna prehrana nosečnice zmanjšuje tveganje za prirojene okvare ploda in bolezni novorojenčka ter zmanjšuje verjetnost rojstva otroka z nizko porodno težo.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo

Med nosečnostjo je zelo pomembno, da jemo tako povečanje telesne mase šla gladko in postopoma.

Zdravniki svetujejo, da se spomnite treh osnovnih pravil za pridobivanje telesne teže:

Idealno povečanje telesne mase: 11-13 kg.

Povečanje telesne mase mora biti stalno.

Osnova prehrane je rastlinska hrana.

Komentar strokovnjaka

Dinamika teže med nosečnostjo je tesno povezana z njenim izidom. Prirastki od 11 do 13 kg so optimalni za boljši potek nosečnosti in manjša tveganja za novorojenčka.

"Za tanke ženske je priporočeno povečanje telesne mase med nosečnostjo 12,5 kg, za ženske s prekomerno telesno težo - 10,5 kg, za ženske z normalno težo - 11,5 kg.

V interesu zaščite vitalnosti ploda nosečnica ne sme izgubiti teže in mora vedno pridobivati ​​na teži. Zdrava prehrana temelji predvsem na rastlinski hrani. Zato je pomembno, da uživamo veliko zelenjave, sadja, kruha, krompirja, testenin, žit in stročnic..

Česa nosečnice ne smejo jesti?

Tu je vse preprosto: veliko tega, kar med nosečnostjo ni priporočljivo jesti, ne bo vključeno v nobeno zdravo prehrano. Obstajajo pa tudi posebne omejitve..

Konzervansi, barvila, sladila, prekajeno meso, maščobno, začinjeno.

Alergeni v pomembnih količinah (morski sadeži, agrumi, čokolada)

Nepasterizirani mlečni izdelki in sir

IzdelkaRazlog za prepoved
AlkoholToksični učinek na plod
Jedi iz surovih rib in mesaVeliko tveganje za okužbo s paraziti
Surova jajcaTveganje za nastanek salmoneloze
Zahteva povečano delo jeter in žolčnika
Poveča verjetnost alergij pri otroku
Močan čaj in kavaLahko poveča pritisk in mišični tonus
Lahko vsebuje bakterije listerioze

Komentar strokovnjaka

Še posebej pomembno je, da se vzdržite alkohola do zanositve in v prvih treh mesecih nosečnosti. Alkohol prehaja skozi posteljico in lahko poslabša telesni in duševni razvoj otroka. Vendar pa je kozarec vina po naključju spil - ni razloga za skrb.

Priporočljivo je izključiti klobase, klobase, prekajeno meso, soljene ribe, kaviar, svinjino do 36 tednov.

Priporočljivo je omejiti: semena, oreščke, melone, grozdje, banane, breskve, agrume, še posebej, če ima družina alergijske bolezni.

Če imate vi, vaš zakonec ali vaši otroci alergične reakcije na katero koli hrano (npr. Oreščke, jajca), se je vzdržite, da jih ne bi pojedli..

Prehranske muhe nosečnic

Med nosečnostjo "se počutite čudno"? Mnoge nosečnice s strastjo grizejo kredo, se vročino lotijo ​​na kumarice ali pa navdušeno mažejo meso z marmelado! Za to obstaja razlaga: prehrambene muhe nosečnice ženske pogosto skrivajo resnične potrebe telesa. Na primer, strastno uživanje mlečnih izdelkov in hrepenenje po kredi najverjetneje kaže na pomanjkanje kalcija, hrepenenje po kislem okusu lahko kaže na potrebo po vitaminu C, "slano" pa je pogosto zaželeno, ker telo zaradi povečanja količine krvi potrebuje natrij.

Na začetku nosečnosti se lahko pojavi tudi odpor do znane hrane, najpogosteje to velja za živila z grenkim okusom. Tako se kaže evolucijska zaščita, saj so v naravi strupene rastline in plodovi pogosto grenkega okusa..

Nekatere bodoče matere mikajo, da bi žvečile kos apna, zavohale barvo ali pralni prašek. Ne podlegajte tem skušnjavam - takšne "muhe" vam zagotovo ne bodo koristile! Če resnično želite "kaj takega" - o tem obvestite svojega zdravnika, zelo verjetno je, da bo med običajnimi izdelki izbral povsem "zakonit" analog za vašo domislico.

Komentar strokovnjaka

Ne vem, kaj so "ekscentričnosti hrane". Vem le, da če nosečnico zanima otrokovo zdravje, to pomeni, da bo jedla zdravo hrano in si ne bo izmislila "ekscentričnosti"!

Pitje med nosečnostjo

Med nosečnostjo ni pomembno le dobro jesti, temveč tudi pravilno piti in piti čisto vodo. Voda ne samo ohranja vodno ravnovesje materinih in otrokovih organizmov, temveč tudi normalizira delovanje prebavil, preprečuje zaprtje.

Količina tekočine, ki jo zaužijemo v prvi polovici nosečnosti, naj bo vsaj 1,2 litra. V zadnjih tednih nosečnosti, če je nagnjenost k edemu, je treba količino tekočine zmanjšati na 0,8 litra.

Kako piti? Traja čas, da telo "razume", da ne želi več piti - signal o dopolnitvi zahtevane količine tekočine ne pride takoj v možgane. Če želite žejo odžejati z manjšo količino tekočine, morate piti počasi, v majhnih požirkih in pogosto.

Znaki dehidracije med nosečnostjo:

manifestacije zgodnje toksikoze.

Če v sebi najdete enega ali več teh znakov, o tem obvestite svojega zdravnika.!

Komentar strokovnjaka

Nosečnica naj prejme 1,0 - 1,2 litra brezplačne tekočine na dan (voda, mleko, čaj, kompot, juha itd.).

V zadnjih tednih nosečnosti, zlasti z nagnjenostjo k edemu, je treba količino proste tekočine zmanjšati na 0,8 litra na dan.

Ali moram med nosečnostjo soliti hrano?

Mnogi se soli bojijo in jo celo popolnoma zavrnejo med nosečnostjo, vendar je pomembno vedeti, da kuhinjska sol ni le način za izboljšanje okusa hrane, temveč tudi najpomembnejši mineral za telo - natrijev klorid.

Vloga natrija v telesu:

sodeluje pri medcelični in znotrajcelični izmenjavi;

uravnava delovanje ledvic;

odgovoren za ravnovesje soli;

sodeluje pri delu kardiovaskularnega sistema, živčno-mišičnega aparata.

Zato je nerazumno, da med nosečnostjo popolnoma opustimo sol in slano hrano. Hkrati si je treba zapomniti: presežek natrija lahko resnično škoduje telesu, zato v nobenem primeru ne smete zlorabljati "slanega" - dosledno upoštevajte normo, ki jo priporoča zdravnik.

Komentar strokovnjaka

V prvi polovici nosečnosti lahko sol zaužijemo do 10-12 g na dan, v drugi polovici jo je treba omejiti na 8 g, v zadnjih 2 mesecih nosečnosti pa do 5-6 g na dan.

Vnos kalorij nosečnice

In zdaj - najbolj zanimivo: koliko, kaj in kdaj morate jesti med nosečnostjo? Zelo pomembno je, da se med nosečnostjo ne prenajedamo, zato boste morali spremljati ne samo kakovost prehrane, temveč tudi vsebnost kalorij..

Komentar strokovnjaka

Od 1. do 5. meseca nosečnosti mora biti skupna energijska vrednost prehrane 2200 - 2700 kcal, od 6 do 9 mesecev pa 2300-2800 kcal.

Od začetka nosečnosti do 16. tedna morate biti še posebej previdni pri prehrani. V tem obdobju poteka polaganje celotnega otrokovega sistema in notranjih organov, zato so škodljivi izdelki zdaj še posebej nezaželeni..

Komentar strokovnjaka

Do 16. tedna se izogibajte sladki in maščobni hrani. Prehrana mora biti delna, 5-6 krat na dan, v majhnih delih, ob upoštevanju tolerance izdelkov:

  • prvi zajtrk ob 7-9 uri - 20% energijske vrednosti izdelkov,
  • drugi zajtrk ob 10-11 uri - 10%,
  • kosilo ob 14-15 urah - 40% vrednosti,
  • popoldanski prigrizek ob 16-17 urah - 10% vrednosti,
  • večerja ob 18-19 urah - 10% vrednosti.

Dieta za toksikozo

Kaj pa, če vas muči zgodnja toksikoza? Izkazalo se je, da obstaja prehranski sistem, ki ga zdravniki priporočajo za take primere. Pomembno je, da upoštevate svoje osebne želje in posamezne intolerance na hrano - o dieti za toksikozo se pogovorite z zdravnikom.

Komentar strokovnjaka

S toksikozo v prvi polovici nosečnosti (slabost, bruhanje) je treba spremeniti prehrano, tako v količini kot v sestavi izdelkov. Vsak dan morate zaužiti:

  • kuhano meso (govedina, piščanec), do 100 gr,
  • skuta 50-100 gr,
  • jajce - 1 kos,
  • kefir ali mleko - 200 gr,
  • kruh - 100 gr,
  • krompir - 200 gr.

Toksikoza v prvi polovici nosečnosti s hudo slabostjo, bruhanjem in hujšanjem zahteva zdravljenje v bolnišnici.

Prehrana po 16 tednih nosečnosti

Od 16. tedna nosečnosti dojenček začne aktivno rasti. V tem obdobju mnoge nosečnice nenadoma odkrijejo izredno zanimanje za mesne jedi. Za to obstaja razlaga - za intenzivno rast otrok potrebuje beljakovine, zato zdravniki v drugi polovici nosečnosti priporočajo povečanje beljakovinske komponente prehrane.

Komentar strokovnjaka

V drugi polovici nosečnosti je priporočljivo zaužiti tudi 5-6 obrokov na dan. V prehrani se poveča količina zelenjave in sadja. Počitek po jedi naj bo vsaj 1,5 ure. Zadnji obrok naj ne bo pozneje kot 2-3 uri pred spanjem

Od 16 tednov nosečnosti do 36 tednov, ko se plod oblikuje in začne rasti, je količina beljakovin na dan 76 gramov. Približna vsebnost beljakovin v izdelku:

1 kozarec mleka - 8 g beljakovin,

1 rezina kruha - 2 g beljakovin,

1 jajce - 7 g beljakovin,

1 skodelica skute - 8 g beljakovin,

1 kos mesa - 21 g beljakovin (govedina, piščanec, ribe).

Prehrana po 36 tednih nosečnosti

Zadnji tedni nosečnosti niso najlažje obdobje. A obstajajo dobre novice: po 36 tednih nosečnosti lahko jeste skoraj vse! Čokolada? Ja! Svinjina? Ni za kaj! Sladoled? Kolikor vam je všeč! V tem obdobju se je otrok že popolnoma oblikoval in zrasel in čas je, da ženska nabere moči pred porodom. Zato zdravniki priporočajo, da se razvajate s kakšno okusno (a vseeno zdravo!) Jedjo in ne zanikate svojih najljubših priboljškov.

Komentar strokovnjaka

Do 36. tedna nosečnosti je otrok zrasel in potreba po beljakovinah se je zmanjšala, povečala pa se je potreba po kilokalorijah, saj se mora ženska pripraviti na porod. Prav zato lahko nosečnica v svojo prehrano uvede visokokalorično hrano: govedino nadomestite s svinjino, za kosilo si lahko privoščite torto, ob popoldanskem čaju si privoščite sladoled, za kosilo palačinke in cmoke. Po 36 tednih nosečnosti je priporočljiva uporaba čokolade - črne in brez dodatkov. V tem obdobju potekajo priprave na porod in telo potrebuje moč.

Upamo, da zdaj čakanje na vašega otroka ne bo le prijetno. ampak tudi okusno! mirna nosečnost in enostaven porod!

Koristne informacije? pustite povezavo do članka na družbenih omrežjih!

Pomembno Je Vedeti O Načrtovanju

Gobe ​​med dojenjem

Neplodnost

Gobe ​​so alergen in zelo težko za prebavo izdelek, ki traja dolgo in ga telo težko prebavi. Poleg tega lahko nepravilno kuhana jed iz gob ali nekakovostne gobe povzroči resno zastrupitev.

Lazolvan med nosečnostjo

Zanositev

Kašelj je zelo, zelo neprijetno stanje. Med nosečnostjo je tudi nevarno, saj lahko povzroči hipoksijo ploda in celo povzroči nevarnost splava ali prezgodnjega poroda. Še posebej, če je kašelj suh, solzen in boleč, brez odvajanja izpljunka in nezmožnosti izkašljevanja izločkov.

Ali lahko zaupate testom nosečnosti??

Prehrana

Vsaka sodobna ženska je vsaj enkrat uporabila test nosečnosti. Je dostopen, priročen, vedno so mu priložena podrobna navodila z ilustracijami. Kljub priljubljenosti in učinkovitosti testov med ljudmi obstaja veliko mitov o njih..

Značilnosti zdravljenja tonzilitisa in tonzilitisa med dojenjem: jemanje antibiotikov in dojenje med boleznijo

Porod

Vsaka bolezen, tudi običajne akutne okužbe dihal, ki jo ima mati med dojenjem, povzroča nekaj nelagodja in je potencialno nevarna za otroka.